怒りとうつ病の自然療法

Suicide and Mental Health Association International（SMHAI）は、うつ病と怒りは非常に密接に関連していると指摘しています。したがって、あなたが落ち込んでいる場合、おそらくあなたも怒っています。うつ病は、絶望的で、価値がなく、無力感を感じるようになります。あなたがあなたの怒りをコントロールできれば、あなたのうつ病はそれに続きます。プロザックやパキシルなどの薬はうつ病の治療に使用されますが、うつ病や怒りの自然な治療もあります。

1. リラクゼーション技術

   • あなたが落ち込んだとき、あなたの考えは否定的になります。すべてがあなたの周りに「クラッシュ」しているように感じます。トレッドミルで30分などの単純なエクササイズルーチンは、あなたの体と心を若返らせるのに役立ちます。また、青く感じているときは、心地よい画像を思い起こさせてみてください（例えば、大切なイベントや人を想像してください）。あなた自身と世界全体について気分が良くなる何かを考えてください。

   問題の特定

   • あなたは理由で怒って落ち込んでいます。あなたがあなたの怒りとうつ病の原因を見つけるまで---そしてそれを修正---あなたは怒って落ち込んでいる可能性があります。誰もが異なっています---ある個人が落ち込んでいる原因となるものは、別の個人に反対の効果をもたらす可能性があります。あなたはあなたの仕事や配偶者を失ったかもしれませんし、あなたの人生がどのように展開したかに単に不満です。問題が何であれ、それを書き留めて、それを修正するために何をするかを述べます（たとえば、環境を変え、コミュニケーションスキルの向上、またはユーモアを使用してストレスを軽減します）。あなたの考えと進歩を毎日記録し、問題の修正に集中し続けてください。状況があなたの制御不能な場合は、それをしましょう。制御不能を制御することはできません。しかし、あなたはそれに対するあなたの反応を制御することができます。

   治療

   • 怒って落ち込んでいると感じるとき、それらの感情を誰かに話すことは常に良いことです。信頼できる友人や家族が信頼できることがあります。ただし、あなたが彼らにあなたの魂をむき出しにするのが不快な場合は、セラピストのサービスを求めてください（この記事のリソースセクションを参照）。治療は、安全で制御された環境で行われます。心理療法の一般的な形態である認知行動療法は、あなたの怒りとうつ病の根を標的とするように設計されています。否定的な思考と行動をポジティブな考えに変えることに焦点を当てています。オンラインサポートグループは別の選択肢です---そのようなグループのメンバーとして、あなたは怒りとうつ病の問題を経験した他の人と絆を結び、学ぶことができます。