うつ（ブルース）を防ぐ方法
はじめに
ブルース（うつ）は治療できる病気なのか、単なる人生の一部なのかはまだ議論が続きますが、確かなことは、ブルースに悩まされるのは決して楽しいことではないということです。うつ病の治療法は様々ありますが、最も効果的な医療戦略は「予防」です。健康で生産的な生活習慣を身につけることで、ブルースを遠ざけることができます。
実践的な予防策
- 十分な睡眠をとる
Time誌の調査によると、睡眠不足はうつと強く関連しています。寝つきが悪いときはカフェインを控え、快適な寝具を用意しましょう。読書や入浴など、リラックスできる就寝前のルーティンを作ることも効果的です。
- バランスの取れた食事
NaturalNews.comの報告では、特定の食品がうつ予防に役立つとされています。玄米、酵母、全粒オート麦、キャベツ、生カカオ、黒糖シロップ、ブラジルナッツなどがその例です。余った魚やキャベツ、クミンを使った朝食サラダなど、栄養豊富な食事で一日を始めましょう。
- 定期的な運動
Mayo Clinicによれば、運動は神経伝達物質やエンドルフィンの分泌を促し、うつ症状を軽減します。体温上昇もリラックス効果を高めます。運動は自信をつけ、他者との交流機会も増やすので、一石二鳥です。
- 好きな活動に没頭する
釣りに出かける、野球の試合を観る、好きな小説を再読するなど、心が喜ぶ時間を持ちましょう。シンプルな楽しみを味わうことでストレスが軽減され、うつの予防につながります。