うつ病と孤独を打ち負かす方法

医療リファレンスのWebサイトMedlinePlusによると、米国の2000万人以上がうつ病を患っています。うつ病の症状には、悲しみ、活動への関心の喪失、無価値感、エネルギーの損失、食事や睡眠の困難が含まれます。あなたまたは愛する人がうつ病や孤独感を経験している場合、回復は不可能に思えるかもしれません。ただし、適切な治療とサポートにより、状態を克服することが可能です。

手順

1. • 1

     うつ病を治療するために、できるだけ早く専門家の助けを求めてください。推奨事項が必要な場合、または助けを求めることに緊張している場合は、一般医師、友人、家族に相談してください。

   • 2

     最初の訪問の前に医師と共有したい情報を書き留めてください。これには、あなたが経験した症状、あなたがあなたの状態に貢献したと思われる人生の変化、あなたが服用している薬、そしてあなたが持っているかもしれない質問が含まれます。予約後、医師が処方する治療計画に固執します。すべての薬を服用して、治療セッションに参加してください。気分の変化を医師に知らせてください。

   • 3

     サポートのためにあなたの友人や愛する人に連絡してください。他の人とあなたの気持ちについて話し、あなたがそれを必要とするように助けを求め、受け入れてください。他のアウトレットを使用して、他の人と話すのが快適ではないときに感情を発散します。これには、ジャーナル、詩、歌の執筆と絵や絵画が含まれます。

   • 4

     うつ病と孤独感と戦うために、アクティブなライフスタイルに従事します。ウォーキングやジョギングなど、毎日の身体活動をスケジュールに組み込みます。うつ病を和らげることができるオメガ3脂肪酸が豊富な食品を含む、健康でバランスの取れた食事を食べます。瞑想やヨガなど、リラックスしてストレスを管理する活動に従事します。夜間にできるだけ多くの睡眠をとり、アルコールや違法薬物を避けてください。これらはあなたの状態を悪化させる可能性があるためです。

   • 5

     孤独と戦うために、より多くの社会的活動に参加する努力をしてください。定期的に友人や家族と一緒に集まります。うつ病に対処する人々のためのサポートグループに参加してください。楽しんでいるアクティビティに参加するソーシャルグループに参加するか、クラスを受講して新しい趣味やスキルを学びましょう。自分自身を隔離しないでください。