恐怖とうつ病に対処する方法

恐怖とうつ病の感情が数日以上続くとき、彼らは対処するのが難しいかもしれません。これらの感情は、損失、生活環境の変化、または豊富なストレスによってもたらされる可能性があります。あなたの人生のこの困難な時期を乗り越えるためにいくつかの対処スキルを持っていることは有益です。

手順

1. • 1

     恐怖を否定的な思考として認識してください。否定的な思考のパターンに入るのは簡単で、外に出るのは簡単ではありません。恐怖は、特定の状況で起こる可能性のある最悪の事態を想像しています。それは常に「もしも？」と自問しています。恐怖があなた自身の否定的な考えから来ていることを認識し、あなたの否定的な考えを止め、それらを前向きな考えに置き換えることができると、恐怖は消え始めます。恐怖が消え始めると、うつ病も持ち上がります。

     尋ねるのをやめなさい、「もしも？」そして、「そうだ！」

   • 2

     認知行動療法士と任命されます。抗うつ薬の有効性と認知行動療法の有効性を比較した一般的な精神医学のアーカイブに掲載された研究は、認知行動療法は薬と同じくらい効果的であると結論付けました。著者らは、これは経験豊富な臨床医が使用されている場合にのみ当てはまる可能性があるため、セラピストを賢く選択してください。

   • 3

     すべての新聞やその他のニュース源を避けてください。私たちが制御できない出来事を読んで聞いて、追加のうつ病や恐怖を引き起こす可能性があります。ニュースダイエットに行って、最低2週間、すべてを休憩してください。

   • 4

     サポートネットワークを維持します。あなたが落ち込んでいるとき、関係を停滞させるのは簡単です。あなたは誰もあなたの周りにいたくないと感じるかもしれません。これは恐怖とうつ病の話です。人々に手を差し伸べ続けます。そうするのが難しい場合でも、1日に少なくとも1人の人に電話または訪問することを約束してください。

   • 5

     家を出る。恐怖とうつ病に苦しんでいる場合にできる最悪のことは、中にとどまることです。あなたの感情からあなたをそらすことができるあなたの家の外で活動を見つけてください。運動に時間をかけてください。誰かを助けるためのボランティア。庭で働くか、家を描いてください。これらのことをするために気分が良くなる必要はありませんが、気分が良いように振る舞わなければなりません。気分が良いように振る舞うと、良い気持ちが来るでしょう。