うつ病の運動治療

うつ病が状況的であろうと重度であろうと、運動は多くの人々が人生のゲームに戻るのに役立ちます。うつ病の重度の患者にとって、抗うつ薬は効果的な治療法です。治療に加えて、医師は運動を、うつ病の人が自分自身と人生について気分が良くなるのを助ける自然で積極的な方法としても処方されます。

1. 演習

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     エクササイズは、身体と心を警戒し、アクティブにし、あなたを良い気分にさせます。運動は体と心を起こします。したがって、それはうつ病を経験している人にとって強力なツールです。エクササイズが落ち込んでいることは明らかではありませんが、ストレスを放出し、暗いムードを持ち上げ、眠りを良くすることで知られています。デュークとイェールは、影響運動が学校でのうつ病にある科学的研究を実施しました。

   ヨガ

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     ヨガの古代の慣習は、多くの人にうつ病の治療と見なされてきました。ヨガは、体を強度と健康に回復するために、伸びエクササイズと呼吸を融合させます。ヨガは、あなたを瞑想状態にする息と体に完全に焦点を合わせる必要があります。

   開始

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     あなたが落ち込んでいるとき、あなたは運動は言うまでもなく、多くのことをするように動機付けられていません。したがって、あなたが始めるのを助けるために、あなたの医療提供者に相談してください。あなたのヘルスケアの専門家が定期的な運動ルーチンを推奨する可能性があります。

     状況に関連することが多い軽度のうつ病に直面している場合は、ウォーキング、ガーデニング、ランニング、エアロビクス、水泳など、したい身体活動を特定することから始めることができます。何をしたいのかを決めたら、運動に最適な日と時間をスケジュールしました。また、運動したい時間を決定します。 15、20、または30分できます。あなたがパートナーと最高のやる気があるなら、あなたに加わりたい友人や親relativeを見つけてください。それがオプションでない場合は、同じ関心のあるグループに参加してください。

     運動を始めるときは、前向きに考えて、あなたがそれをすることができるか、あなたが感謝していることを考えることができると自分自身に断言してください。運動ルーチンについて否定的な考え方を避けてください。

   利点

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     運動することで、自分のペースで取り組むことができる前向きな目標に焦点を当てることができます。運動すると、十分な水を飲んでいなければ、より多くの水を飲むことができます。水は体を補充し、あなたにさわやかな感覚を与えます。また、疲労を緩和するのにも役立ちます。運動パートナーを獲得したり、グループに参加したりすると、同じ関心を共有している他の人と出かけます。それはあなたが孤立して落ち込んでいると感じるのを防ぐことができます。