うつ病に対する運動療法のすすめ

運動の効果

運動は身体と心を活性化させ、気分を向上させます。ストレスを軽減し、暗いムードを払拭し、睡眠の質を高めることが研究で示されています。デューク大学やイエール大学の研究でも、定期的な運動がうつ症状の改善に寄与することが確認されています。

ヨガ

古代から伝わるヨガは、ストレッチと呼吸法を組み合わせ、身体の強さと健康を取り戻す手段として注目されています。呼吸と体の感覚に集中することで、瞑想的な状態に導かれ、うつ症状の緩和に役立ちます。

始め方

うつ状態ではやる気が低下し、運動が億劫に感じられます。まずは主治医や保健師に相談し、無理のない運動プランを提案してもらいましょう。

軽度のうつであれば、散歩、園芸、ランニング、エアロビクス、水泳など好きな身体活動を選びます。週に数回、15〜30分程度から始め、時間帯や日程をスケジュールに組み込みます。パートナーと一緒に行うか、同じ目的のグループに参加すると継続しやすくなります。

運動を始める際は「できる」ことを自分に肯定し、感謝できることを思い浮かべましょう。ネガティブな考えは避け、ポジティブな姿勢で取り組むことが重要です。

運動のメリット

運動は自分のペースで取り組める前向きな目標を提供します。活動量が増えることで自然と水分補給が増え、体内の水分がリフレッシュされ、疲労回復にもつながります。また、運動仲間やグループに参加すれば、孤独感が軽減され、社会的つながりが生まれ、うつ症状の予防にも効果的です。