セロトニンレベルに対する運動の影響

セロトニンはあなたの気分を制御するホルモンであり、脳全体に血液が十分なセロトニンが流れていない場合、あなたは落ち込んでいると感じるかもしれません。セロトニンはあなたの体の消化器系によって生成されるため、レベルが低い場合、摂食習慣が不十分になる可能性があります。正しく食べて、たくさんの運動をすることは、セロトニンのレベルを上げ、あなたが最善を尽くし続けるのに役立ちます。

1. セロトニンとグルコース接続

   • セロトニンとグルコースは、運動に関しては密接な関係を共有しています。運動中、グルコースレベルはしばしば上昇し、セロトニンレベルは同じパターンに従います。運動が完了すると、グルコースは通常のベースラインレベルに戻り、安定します。驚くべきことに、セロトニンレベルは運動前レベルに戻りません。代わりに、セロトニンレベルは上昇したままです。

   ノルエピネフリン

   • ノルエピネフリンは、脳の化学物質であり、身体的な欲求とニーズを制御します。ノルエピネフリンは、激しい運動中にセロトニンとともに増加します。そして、欲望を制御するのはノルエピネフリンですが、私たちの衝動を制御するのに役立つのはセロトニンです。運動が完了した後でも、エクササイズレイズとバランスを取ります。

   セロトニンと抗うつ薬

   • 抗うつ薬に関連する健康警告と副作用にもかかわらず、それらは引き続き処方されています。しかし、「The Exercise-Health Connection」の著者であるDavid C. Nielman PhDは、運動の利点は薬やサプリメントの利点をはるかに上回ると説明しています。実際、運動の結果は数日間続く可能性があるため、セロトニンレベルを上げてうつ病を緩和するためのより自然で安全な方法かもしれません。

   タンパク質

   • タンパク質は筋肉にとって重要ですが、特に運動するときは、あまりにも多くの良いことをすることができます。本「Food＆Mood」では、著者のエリザベス・サマーは、あなたの食事中のタンパク質が多すぎると、脳がアミノ酸とトリプトファンとして知られる別のホルモンであふれる可能性があると説明しています。これらすべての化学物質が脳に入るために戦っているので、セロトニンが少なくなります。したがって、運動から最適な利点が必要な場合は、タンパク質と炭水化物のバランスをとることができます。

   運動する気分ではありませんか？

   • 落ち込んでいると感じている場合、セロトニンレベルの増加の利点を行使して享受する意志がないかもしれません。ワークアウトプランを成功させることは、始めたばかりのときに厳格なルーチンで構成する必要はないことに注意してください。実際、運動時間は1日の間に分割される可能性があります。たとえば、セロトニンレベルを上げる理想的なワークアウト時間は30分です。しかし、30分は3つの10分間のセッションに分解できます。