季節性情動障害と戦う方法

日が短くなると、私たちの何人かは冬の青い青を手に入れます。さらに数百万人が季節的な情動障害または悲しいことに感動します。それは私たちに精神的に影響を与える身体的状態です。

sadは、睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌する松果体によって引き起こされると考えられています。通常、松果体は日の出と夕日に反応して、その日のリズムに触れます。旅行後に同期していないときは、この状態を時差ぼけとして認識します。

手順

1. • 1

     悲しいと戦うための素晴らしい方法の1つは、日が短くなったときに外に長い散歩をすることで、より多くの太陽を獲得することです。好気性能力の構築に加えて、これを行うと、強い骨を維持するのに役立つビタミンDの体の製造も増加します。このオプションは、冬の雨と雪の中で常に実用的ではありません。

   • 2

     別の選択肢は、あなたの家に入る日光を増やすことです。天窓は悲しみのリスクを下げるだけでなく、電気を節約できます。単一のチューブに取り付けられた天窓は、100ワットの電球のそれに等しくなるのに十分な光をもたらすことができます - それが取り付けられたら無料で。

   • 3

     季節性情動障害の最もハイテク療法は、フルスペクトル照明を設置することです。一部のライトは、既存の備品に配置できる電球です。その他は自立したユニットです。現在、いくつかのメーカーは、日光を模倣するライトを供給しています。通常の屋内照明と比較して、これらのランプはぼやけて見えますが、その下で色は鮮やかで自然に見えます。

     メーカーは、フルスペクトル照明を設置することで、体の光受容体が再び春だと思わせるように愚か者になると主張しています。 彼らは、あなたが気分が良くなり、激しく集中し、目のひずみが少ない状態でより長く注意を払うと言います。

     多くの人がそれが機能することを誓いますが、SADに対する光療法の有効性に関する医学研究は進行中です。これらの電球を含む紫外線光源を直接見るべきではないことを忘れないでください。

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     これらの製品を検討してください：Sharper Imageは、Bright As Day Power Port Desk Lampと呼ばれるセルフコンパニオンユニットを提供します。

     ランプは素晴らしいまぶしさのない光をキャストします。何よりも、6000時間続く27ワットの蛍光クワッド電球で、非常にエネルギー効率が高くなります。追加のボーナスとして、一部のデスクトップデバイスに電力を供給するために使用できるUSB充電器があります。

     Veriluxは、50年以上前にフルスペクトル照明を発明したと主張しています。フルスペクトル光源のフルラインを提供します。多くはグレアを減らすためのディフューザーを備えています。

     注目に値するのは、Verilux Rise＆Shine Full Spectrum Natural目覚まし時計です。日の出をシミュレートするように設計されており、徐々に寝室を夜明けから完全な日光に照らし、ビルトインスピーカーは自然なサウンドまたはラジオからの選択肢を提供します。プロセスは夜に逆転することができます。ランプはまた、薄暗いベッドサイドリーディングランプを兼ねています。

   • 5

     治療上の理由でフルスペクトル照明に変更した場合は、夕方よりも朝に自然光にさらされる方が良いので、睡眠のリズムを捨てないでください。最終的に、あなたはあなたのより陽気な家の太陽のスペクトルライトに完全に適応します。