季節性情動障害（冬のブルーズ）を克服する方法
季節性情動障害（SAD）は、日照時間が短くなる秋から冬にかけて起こりやすい軽度のうつ状態です。症状は軽いものから重いものまであり、適切な対策で改善が期待できます。
必要なもの
- 光療法ボックス
- 医薬品またはハーブサプリ
手順
光に当たる時間を増やす。室内の照明を明るく保ち、光療法ボックスを使用する。
毎日運動する。可能なら屋外で行い、30分以上の有酸素運動でセロトニンを増やす。
バランスの取れた食事を心がける。複合炭水化物、果物、野菜を多く摂り、砂糖や過剰な脂肪、精製食品は控える。
早寝早起きを実践し、昼間はできるだけ外で過ごす。
医師に相談し、処方薬やハーブの情報を得る。定期的にフォローアップを受ける。
アルコールを控える。アルコールは気分をさらに抑え、症状を悪化させる。
外出し、交流の場や趣味、講座に参加する。家にこもりすぎないようにする。