冬のブルースを倒す方法

季節性情動障害（SAD）としても知られる冬のブルースは、非常に一般的な気分障害です。 SADは、冬に陥落し、昼間の時間が少ないため、日光への曝露の減少によって引き起こされる軽度のうつ病です。 SADは、重症度に応じて、ほとんどまたはまったく医学的介入で治療することができます。

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必要なもの

• ライトボックス
• 薬またはハーブ

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手順

1. • 1

     光への露出を増やします。あなたの家全体に継続的に明かりを保ちます。ライトボックスを購入します。

   • 2

     毎日運動します。可能な場合は外で運動します。セロトニンレベルを上げるために、少なくとも30分をエアロビクに運動させます。

   • 3

     健康に食べる。複雑な炭水化物、果物、野菜を増やします。高砂糖、余分な脂肪、高度に洗練された食品に近づかないでください。

   • 4

     早く寝て、早く目を覚まします。日中はできるだけ多くの時間を目覚めさせてください。

   • 5

     処方薬とハーブ療法に関する情報を入手するには、医師に相談してください。ヘルスケア提供者とのフォローアップの予約を続けてください。

   • 6

     アルコールを飲まないでください。アルコールはさらに心と体を押し下げ、季節性情動障害の増加をもたらします。

   • 7

     家から出てください。ソーシャルグループを見つけたり、グループをサポートしたり、新しい趣味を始めたり、地元の大学で授業を受けたりします。冬のブルースに住む家の周りに座っては避けてください。