自宅で血糖値を下げる方法

WebMDによると、血糖、またはグルコースは、体がエネルギーに使用する炭水化物を消費することで作られています。インスリンは膵臓で産生されるホルモンであり、体の細胞がグルコースを使用するのに役立ちます。グルコースレベルが高いと、インスリンが血流に入り、高血糖レベルは糖尿病や眼、腎臓、神経系の損傷などの多くの健康上の問題を意味します。健康的な食事、定期的な運動、時間で高血糖レベルを予防します。

手順

1. • 1

     たくさんの休息を取得してください。糖尿病の生活によると、十分な期間と睡眠の質がインスリンの産生を調節する能力に役立ちます。ベッドタイムとウェイクアップ時間を一貫して維持し、深夜のカフェインのdulを避け、その日の早い段階で運動して、安らかな睡眠を促進します。

   • 2

     カフェインの摂取量を減らします。糖尿病患者のコーヒー、紅茶、その他のカフェイン入り飲料は、体内のカフェインがアドレナリンを放出し、血糖値を上昇させるため、2型糖尿病患者の血糖値を上昇させます。可能であればデカフに切り替えて、カフェイン入り飲料を1日4に制限します。

   • 3

     定期的に運動します。運動は、肝臓がエネルギーに必要なグルコースを生成するのに役立ちますが、朝の運動が睡眠から低い朝に運動する場合、1日を通してレベルを維持します。

   • 4

     炭水化物の消費を調整します。パスタ、トウモロコシ、果物、ヨーグルト、牛乳はすべて血糖値を上げることができます。男性は食事ごとに約60〜75グラムの炭水化物を必要とし、女性は45〜60グラムを必要とします - 各食事で炭水化物を数えます。体は炭水化物を素早く燃やし、エネルギーのためにグルコースに変えますが、過剰に消費するとグルコース産生が多すぎます。

   • 5

     リラックス;ストレスと緊張により、体は戦闘または飛行反応と反応し、アドレナリンやその他のホルモン産生をもたらします。貯蔵されたエネルギーのこの洪水には脂肪とグルコースが含まれているため、血糖値が上昇します。

   • 6

     お菓子を削減します。チョコレート、甘い焼き菓子、キャンディは明らかに血糖値を上げますので、摂取量を制限し、全粒穀物と低糖食を食べて、食べるお菓子を相殺することを忘れないでください。