休日の食事中に血糖値を制御する方法

あなたが糖尿病であろうと、他の健康上の理由で血糖値を見ている人であろうと、休日の食事は血糖値に大混乱を引き起こす可能性があります。 ほとんどの休日の食事には、炭水化物、澱粉、砂糖が豊富な食品が含まれており、血糖値を高めることができます。 しかし、慎重な食物を選択し、タンパク質が多い食品を混ぜると、休日の食事中に血糖値を制御できます。

手順

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     一日中健康的に食べる。 あなたが大きな休日の食事に飢えているので、一日の早い段階で食事をスキップするのは魅力的ですが、これはあなたの血糖値を管理できないようにします。 代わりに、健康的な朝食と昼食を食べて、夕食の時間が近づくと血糖値が正常になります。

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     健康的な野菜を食べて他の前菜をスキップしてください。

     前菜を慎重に選択してください。前菜は一般に、食事を楽しむ前に血糖値に損傷を与える可能性のある高脂肪の高炭水化物食品です。新鮮な野菜が前菜として提供されている場合は、先に進んでお楽しみください。 それ以外の場合は、前菜をスキップして、メインコースを味わうのを待ちます。

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     夕食のあるワインは、血糖値を下げようとするときに良い選択です。

     アルコール飲料についてよく考えてください。 アルコールは、特に食べていない場合は血糖値を下げることができます。 あなたが糖尿病であり、アルコール飲料が必要な場合は、最初に血糖値をチェックしてから、食べ物があることを確認してください。 もう1つの選択肢は、夕食と一緒にワインを1杯飲むことです。

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     白い七面鳥の肉は低脂肪で高タンパク質なので、好きなだけお楽しみください。

     白い肉を食べ、ハムに注意してください。 七面鳥がメインコースである場合は、必要なだけ白い肉を楽しんでください。 七面鳥は脂肪が少なく、タンパク質が豊富で、炭水化物と砂糖の効果に対抗します。 ハムが提供されている場合は、ほんの少ししか摂取しません。ハムは脂肪が多く、一般的に塩と砂糖で加工されています。

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     パンをスキップして、他のホリデーサイド料理を楽しむことができます。

     パンを渡します。 パン、ロール、パンは炭水化物が多く、すぐに満たされます。パンをスキップして、あなたが楽しんでいない別の休日のサイドディッシュを選ぶことができ、通常はありません。

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     マッシュポテトは味が良くなりますが、炭水化物が高く、血糖値を上げる可能性があります。

     2つか3つのサイドディッシュのみに固執します。 休日の食事のサイドディッシュには、シンプルな炭水化物、澱粉、砂糖が豊富です。ソースやサラダに覆われていない野菜が提供されている場合は、お気軽に食べてください。 マッシュポテト、肉汁、詰め物、砂糖漬けのヤム、クランベリーソースについては、部分を見て、2つまたは3つの選択のみに限定したいと思うでしょう。

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     パンプキンパイはデザートのより健康的な選択肢です。

     デザートを食べる前に時間を与えてください。 通常、体が砂糖と炭水化物の完全な影響を感じるのに1時間かかるので、お菓子を食べる前にシステムに休息を与えるのが最善です。 デザートがある場合は、賢く選択してください。 パンプキンパイは、ピーカンやクリームパイよりも健康的です。 本当に複数のデザートを試してみたい場合は、血糖値が急増しないように小さな部分を食べてください。

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     夕食後の散歩は、通常の血糖値を維持するのに役立ちます。

     夕食後の散歩をします。 夕食後、友人を1つか2つつけて散歩して代謝を高め、血糖値を通常のレベルに戻すのに役立ちます。