女性のためのインスリン抵抗性食事

あなたがあらゆる食事をしていることの欲求不満を経験した女性であり、それを手紙にたどり、減量の結果を見ないと、インスリン抵抗性が犯人になる可能性があります。インスリン抵抗性は肥満を引き起こし、心臓病、糖尿病、さらには不妊のリスクの上昇などの他の状態につながる可能性があります。 高繊維と低脂肪に基づいたダイエット計画に従うことにより、インスリン耐性を逆転させることができます。

1. インスリン抵抗性

   • インスリンは、膵臓のベータ細胞によって産生されるホルモンです。それは血流に放出され、体内を移動します。そこでは、食べる食べ物をエネルギーに変換するのに役立ちます。 インスリン抵抗性はこのプロセスを妨げます。 インスリンが適切に機能しない場合、過剰なグルコースが体内に蓄積し、血糖値が上昇し、最終的に2型糖尿病になる可能性があります。炭水化物でいっぱいの食事とキャンディー、クッキー、またはソーダの脂肪と過剰な砂糖を含む食事を食べると、この状態は急速に悪化します。 血液検査は、インスリン抵抗性または糖尿病を警告することができます。

   ダイエット

   • 過去のダイエット計画は、短期的な減量のために高タンパク質の低炭水化物食を食べることでした。 Katherine Zeratsky、Rd、LDによると、このタイプの食事の長期使用は肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。肝疾患のある人は、高タンパク質の食事を避けるべきです。

     女性のインスリン抵抗性食事の成功は、インスリンレベルを捨てる可能性のある血糖値の「スパイク」を防ぐことを目的とした高繊維と低脂肪に基づいています。 カロリーを数える代わりに、サービングを数えます。 通常、サービングは1/2カップを測定します。 5〜8サービングの非スターチーな野菜（葉の多いグリーン、カリフラワー、マメ科植物）、2〜3杯の果物、3〜4杯の全粒小麦パンまたはシリアル、3〜4杯のleanせたタンパク質（魚、鶏肉、七面鳥、または赤身の肉）を毎日食べます。

     加工砂糖、小麦粉、白米、ジャガイモ、これらの材料で作られた食品など、食事から白いものを排除することからこのプログラムを開始します。 これらの食品は、体内で素早くグルコースに変換されます。ソーダ、ダイエットソーダ、コーヒーやカフェイン入りのお茶を飲むのをやめてください。激しい副作用を避けるために、ゆっくりとカフェインから身を任せてください。カフェインは強力な薬であり、あなたを空腹にすることができます。

   演習

   • インスリン抵抗性をうまく逆転させるプログラムには、定期的な運動プログラムも含まれます。これは、ジムで数え切れないほどの疲労のある時間を意味するものではありません。 血糖値のバランスをとるのに役立つ毎日の運動があなたの目標です。 徒歩30分間、エクササイズバイクを使用したり、ヨガをしたり、トレッドミルを歩いたりします。特別な機器なしで一人でできる簡単なエクササイズを選択すると、毎日続く可能性が高くなります。

   ヒント

   • 高繊維の低脂肪食は減量を促進し、コレステロール値、血圧、心臓発作のリスクを下げるのに役立ちます。