食べるカロリーの数を含む糖尿病の食事のメニュー計画

糖尿病により、血糖レベルの調節に関与する貯蔵ホルモンであるインスリンを産生できないか、適切に利用できません。 したがって、糖尿病を食べるための鍵は血糖を制御することです。 これは、炭水化物の摂取量を、さまざまな炭水化物が消化される速さのリストであるグリセミックインデックススケールでかなり低いアイテムのみに炭水化物摂取を委ねることによって達成されます。 これを行うことにより、血糖値は1日を通して安定したままで、糖尿病を抑えます。

1. 食事計画

   • 糖尿病の食事の質の高い食事の背後にある一般的なレイアウトを理解してください。そうすれば、ここで提供されるものに加えて自分の食事を策定できます。 一般的に言えば、これらのアイテムは血糖指数ではるかに低くランク付けする傾向があるため、果物、野菜、全粒穀物の炭水化物のみを消費する必要があります。 少なくとも1つの炭水化物源を持つことに加えて、各食事は、無駄のないタンパク質源と健康で天然の脂肪の供給源を含めることでバランスをとる必要があります。 leanせたタンパク質源には、鶏肉、七面鳥、魚、卵、低脂肪肉が含まれますが、天然の脂肪源には油、ナッツ、ココナッツやアボカドなどの特定の脂肪含有果物が含まれます。 1つまたは2つのスナックを中間に1日を通して少なくとも3つの主要な食事を消費することを目指しています

   メニュープラン

   • 小さなフルーツサラダと一緒に、朝食を注文するために調理された3つまたは4つの卵を食べます。 オリーブやキャノーラのような健康的なオイルを使用して卵を準備して、食事に追加の健康な脂肪を組み込み、1つか2つの粒のトーストを追加することを検討してください。 昼食には、オリーブまたはココナッツオイルで調理されたグリル鶏の胸肉を自分で準備し、庭のサラダと側面に果物をしてください。 夕食には、ほうれん草と玄米のベッドの上でお気に入りのタイプのシーフードを準備してください。 デザートについては、クロットクリームでベリーの小さな助けを食べてみてください。 一日中おやつとして、いくつかのナッツやビーフジャーキーを1枚または2枚の果物で考えてみてください。

   カロリー

   • 1日あたり約2,000カロリーを目指して食事を開始します。上記のサンプルの食事の部分を調整して、目標カロリー目標に到達します。 週に約1〜2ポンドの減量を目指して、まだ空腹がある間、週の終わりに体重を計ります。 減量の努力が失速する場合は、1日あたり200カロリー（合計1,800カロリー）を消費し、2週間以上減量のプラトーまでそのレベルを維持し、カロリーを1,600に再び落とします。