血糖値を下げる食品

血糖値は、患者の血液中のグルコース、または砂糖の量を測定します。ほとんどの患者の場合、インスリン（体内のホルモン）は血糖値を安定させます。糖尿病患者の場合、血糖値を調節するためにインスリン注射または経口薬を服用する必要があります。レベルを撃たない食物を食べることで、血糖値を安定させてください。

1. ナット

   • ナッツは、健康的な脂肪の迅速な供給源であるため、血糖値を迅速かつ簡単に平準化する方法です。ナッツは、チップやポップコーンのような他の塩辛い脂肪の多いスナックよりも良いスナックを作ります。一握りのナッツは、1日を通してナッツを着実に食べることができるので、食べるたびに血糖値が急上昇するのを防ぎます。特に健康的でタンパク質が多いナッツには、アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ペカンが含まれます。

   野菜

   • サツマイモは、白い対応物よりも炭水化物と砂糖が低く、クロロゲン酸が含まれており、体がインスリンを生成するのに役立ちます。 1日に2オンスのタマネギは、血糖値を劇的に低下させる可能性があります。一日にニンニクのいくつかのクローブも血糖値を調節するのに役立ちます。

   果物

   • レモンとアボカドは、血糖値を下げて調節することができます。さくらんぼには、インスリンの産生を助ける抗酸化物質が含まれており、繊維が豊富であるため、血糖値が安定し、甘いおやつもあります。日中にレモンやレモンジュースをお茶や水に入れておくと、グルコースレベルを安定させます。食品の上にレモン汁を置くと、食事を食べた後に血糖値を下げることもできます。

   穀物

   • 前回の食事から1〜2時間かかり、しばらくの間別の食事を食べない場合は、オート麦や大麦で作られたクラッカーで全粒穀物をむしゃむしゃ食べます。亜麻の種子は、食事後に血液グルコースレベルを下げるために、食事の上に振りかけることができます。オート麦と大麦の両方が、あなたが加工された漂白した穀物を食べた場合よりも、あなたをより満たし、より少ないグルコースを生成するように感じさせます。

   避けるための食品

   • 血糖値を低く抑えるために、加工糖を含む食品から離れてください。砂糖砂糖、砂糖、デザート、キャンディーを食べないでください。白米、白いパスタ、白い小麦粉で作られた食品などの加工炭水化物は避けてください。これらの食品は砂糖になり、グルコースレベルが大幅に上昇します。