2型糖尿病を防ぐための戦略

2型糖尿病率が上昇しています。人々がよりファーストフードで座りがちなライフスタイルを採用するにつれて、糖尿病を発症するリスクが大幅に増加します。 アメリカ糖尿病協会によると、ライフスタイルを変えることで2型糖尿病を防ぐことができます。

1. あなたはあなたが食べるものです

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     食事中の繊維の量を増やしてください。繊維は、血糖を制御する体の能力に役立ちます。繊維が豊富な食品には、果物、野菜、豆、ナッツ、種子が含まれます。白い小麦粉を全粒穀物に置き換えます。繊維が高いだけでなく、体が健康な血糖値を維持するのに役立ちます。より多くの水を飲む、砂糖の多い飲み物でいっぱいの食事は、糖尿病を発症するリスクを高めます。水、お茶、時々砂糖のない飲み物に切り替えます。

     病気を予防するために食事を変更することは、一時的なものであることを意図したものではありません。それはあなたが生涯にわたって作る変化です。最新のダイエットの流行、特定の食品のみを食べたり、パッケージ化されたマイクロウェーブ食品を食べたりする食事をスキップして、病気を予防することは証明されていません。

     体重増加と肥満は、2型糖尿病を発症するリスクの増加に関連しています。太りすぎの場合、予防の最初のステップは体重を減らすことです。食事にフルーツや野菜を追加したら、全粒穀物に切り替えて水を飲むと、余分な体重が外れ始めます。

   通常の演習

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     定期的な運動には多くの実証済みの健康上の利点があるため、2型糖尿病を防ぐことがその1つであることは驚くことではありません。メイヨークリニックの医師によると、運動は血糖値を下げ、体が血糖値を正常な範囲に保つのに役立ちます。研究により、有酸素運動と抵抗トレーニングの組み合わせが糖尿病を予防するのに最も効果的であることがわかりました。アメリカ糖尿病協会は、一日に少なくとも30分間の身体活動を推奨しています。それがあなたの心拍数を上げて汗をかく限り、歩くことからガーデニングまで何でも。

   コントロールを取ります

   • あなたが太りすぎである場合、または糖尿病の家族歴がある場合、あなたは病気を発症するリスクが高くなります。 2型糖尿病と血糖値のスクリーニングについて医師に話し始めます。アメリカ糖尿病協会は、45歳以上のすべての人に血糖値のスクリーニングを推奨していますが、それはあなたが早く始めることができないという意味ではありません。あなたの予防戦略についてあなたの医師と話し合う。彼はあなたが考慮すべきより多くのアイデアを提供できるかもしれません。