2型糖尿病を防ぐための戦略

食べ物が体を作る

食物繊維を増やしましょう。食物繊維は血糖コントロールに役立ちます。果物、野菜、豆類、ナッツ、種子などが豊富です。白い小麦粉の代わりに全粒穀物を選びましょう。全粒は食物繊維が多く、血糖値の安定に貢献します。

甘い飲料は糖尿病リスクを高めます。水やお茶、無糖の飲み物に切り替えましょう。

食生活の改善は一時的なものではなく、長期的な習慣です。極端なダイエットや加工食品中心の食事は、病気予防に実証されていません。

体重増加や肥満は2型糖尿病のリスクを高めます。過体重の場合はまず体重を減らすことが重要です。果物・野菜を増やし、全粒穀物に切り替え、水分を十分に摂ることで自然と体重は減少します。

定期的な運動

定期的な運動は健康に多くの利点があり、2型糖尿病予防にも効果的です。メイヨークリニックの医師によると、運動は血糖値を下げ、正常範囲に保つのを助けます。研究では、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが最も効果的とされています。アメリカ糖尿病協会は、1日30分以上の身体活動（散歩や園芸など）を推奨しています。

自分で管理する

体重が多い、または家族に糖尿病の既往がある場合、リスクが高くなります。医師と2型糖尿病や血糖検査について相談しましょう。45歳以上の全員に血糖検査を推奨していますが、早めに検査を受けても構いません。予防策について医師と話し合い、個別のアドバイスを受けましょう。