血糖値が低くなりすぎないための実践的な対策

2型糖尿病の方は血糖値が急激に下がると意識障害や昏睡、最悪の場合は死に至ることがあります。米国では低血糖が原因で自動車事故や救急搬送が毎年多数報告されています。血糖が下がりすぎる主な原因は食事のタイミングや内容です。以下のポイントを守ることで、低血糖のリスクを大幅に減らすことができます。

日常で実践できる8つのステップ

1. 毎朝、栄養バランスの取れた朝食を取る。 朝食を抜かず、昼食と合せてブランチにしないことが重要です。多くの糖尿病薬は食前に服用します。
2. 朝食と昼食の間に適切なスナックを摂る。 外出先でも食べやすいオレンジのくし形やりんごのスライスを小さなビニール袋に入れて持ち歩きましょう。
3. 昼食はできるだけ正午に取る。 目覚めている時間帯に、糖尿病に配慮したバランスの良い食事を心がけます。
4. 午後のスナックで血糖を安定させる。 例として全粒粉のマフィンやナッツが適しています。
5. 夕食は早めに、健康的な内容で。 可能であれば夕方の早い時間に食べ、就寝前の血糖低下を防ぎます。
6. 就寝前に軽いスナックを取る。 小さなフルーツやヨーグルトなどで血糖を保ちます。
7. 血糖値を定期的に測定する。 低血糖のサインを見逃さないようにしましょう。
8. 低血糖の兆候が出たらすぐに対処する。 発汗、震え、舌や唇のしびれを感じたら、血糖測定を行い、数値が低ければ、チュアブルグルコース、ハードキャンディ、砂糖入りガム、オレンジやりんご、もしくは小さなジュースを摂取してください。

以上のステップを日常に取り入れることで、低血糖による事故や健康リスクを予防できます。