糖尿病の運動計画

毎日のルーチンに運動計画を立てる理由はたくさんあります。カロリーを燃やし、体重を減らし、ストレスを減らし、より健康的な心臓を持つのに役立ちます。糖尿病の場合、理由はさらに説得力があります。定期的な運動は血糖値を低下させ、インスリン感受性を高め、摂取する必要がある糖尿病患者の量を減らします。さらに、定期的な運動プログラムとバランスの取れた食事計画を組み合わせることにより、インスリン依存性糖尿病を患っている人は、薬なしで糖尿病を制御できることがよくあります。

1. エアロビクス

   • 有酸素運動に焦点を当てた計画は、長期間にわたって光活動に参加することを促すことにより、心拍数を高め、筋肉の状態を改善します。人気の有酸素運動には、ダンス、ウォーキング、ハイキング、サイクリング、スキー、スケート、ジョギングが含まれます。形や太りすぎの場合は、週5日、選択したアクティビティの5〜10分から始めて、毎日最大30分間の運動を徐々に作業します。管理が簡単な場合は、1日を通して散らばっている3つの10分間のセッションで運動します。

   Anaerobics

   • 嫌気性運動、または筋力トレーニングは、筋力を改善するように設計されています。エクササイズは、セットとして知られている短いバーストで事前に形成され、腹部筋肉などの一度に1つの筋肉グループに焦点を当てる傾向があり、一般に重量、ダンベル、弾性バンドの使用が含まれます。嫌気性運動は、有酸素運動のように血糖値を低くしませんが、全体的な筋肉量を増加させます。筋肉が多いほど、代謝が高くなります。腹筋運動などのシンプルなものから始めて、10回の繰り返しを目指します。週に3回、筋力トレーニングの5〜10分までの方法で動作します。

   アクティブなライフスタイル

   • エクササイズルーチンを毎日のスケジュールに取り入れるのに苦労している場合は、実際に運動せずにアクティブになるために実行できるいくつかのステップがあります。選択肢がある場合は、特に目的地が6階よりも低い場合は、エレベーターではなく階段を取ります。エレベーターを上げたら、どんな床にも階段を後ろに戻してください。ステップを下るには、登るよりも少ない労力が必要ですが、それでも身体活動の増加としてカウントされます。できるだけ店から車を駐車してください。見つける方が簡単であるだけでなく、毎日の徒歩圏内になります。毎日、いくつかの家事やヤードの仕事をする時間を見つけてください。あなたの家は見栄えが良くなり、その過程でカロリーを消費します。

   警告

   • あなたがインスリン依存性糖尿病である場合は、血糖値を維持し、適切なインスリン投与量を決定する方が簡単であるため、毎日同時に運動してください。血糖スパイクを避けるために、食べてから1〜2時間後に運動することを計画するのが最善です。運動ルーチンにウォーキングやジョギングを含めることを計画している場合は、履物が適切にフィットすることを確認し、常に靴下を履いて水ぶくれの発達を避けてください。さらに、呼吸、めまい、または足や足のうずきが困難な場合は、運動をやめてください。