糖尿病のリスクを減らす方法

糖尿病は毎年何千人ものアメリカ人に影響を与えています。これらの状態は主に遺伝的であるため、タイプ1および妊娠糖尿病を防ぐためにはほとんどできません。ただし、2型糖尿病は完全に回避できます。この記事では、2型糖尿病のリスクを減らすことについて教育します。

手順

1. • 1

     それが適切で健康になるようにあなたの食事を調整します。 2型糖尿病患者の3分の1以上が、正しく食べないため、このようにしました。あなたの食事はバランスが取れており、すべての食品グループの食品を含む必要があります。チップ、キャンディー、ケーキ、その他の栄養価のない他のすべての食品などのジャンクフードを排除または削減することは、2型糖尿病の可能性を減らすのに役立つ重要です。

   • 2

     食事中の良好な炭水化物の量を維持します。白パンなどの悪い炭水化物を削減または排除します。優れた炭水化物の量のバランスをとる必要があります。食事中にあまりにも多くの炭水化物が欲しくない理由は、未使用の炭水化物が体内に脂肪として貯蔵することです。ダイエットについて混乱している場合は、栄養士または思いやりのある医師に相談することをお勧めします。

   • 3

     たくさんの運動をしてください。良い運動ルーチンを開発することは、脂肪として保管できる食べ物を燃やすのに役立ちます。

   • 4

     太りすぎの場合は体重を減らします。 人が大きくなればなるほど、体が体内の糖と炭水化物を分解するのが激しくなります。時間が経つにつれて、肥満はヒト膵臓からの天然インスリンの産生を阻害する可能性があります。過体重20ポンドを超える場合、2型糖尿病のリスクは、健康な体重の人と比較してほぼ2倍になります。太りすぎの場合は、食事を始める前に医師に相談してください。

   • 5

     大量のアルコール消費を避けてください。時折アルコール消費は、実際に糖尿病のリスクを減らすことができます。ただし、1日あたり4つ以上のアルコール飲料（96液オンス以上）を消費すると、2型糖尿病のリスクが増加します。アルコールの発酵プロセスでは、大量の砂糖が使用されます。体がアルコールを処理すると、飲料の水を砂糖濃縮アルコールから分離します。飲み物の水は体を通りますが、残っているものは砂糖として保存されます。人は通常、飲むときに非常に酔っています。これらの糖とカロリーを燃やすためにたくさん動き回ることができず、体内の悪い糖と炭水化物として保存されます。あなたが誰かがアルコール依存症である場合、その人は肝疾患のリスクを高める以上のことをします。 2型糖尿病のリスクを高めます。あなたがアルコール依存症の場合、あなたは辞めるか削減することを奨励されています。