薬やインスリンに頼らず血糖値を下げる方法

血糖値が高くなる（高血糖）は、食事から摂取したブドウ糖が体内で処理しきれないときに起こります。糖尿病が主な原因ですが、生活習慣の見直しでインスリンへの依存を減らすことが可能です。

必要なもの

血糖値を頻繁に測定しましょう。測定のタイミングは、食事前と食後2時間が目安です。食事前の目標は90〜130 mg/dL、食後は140 mg/dL以下が望ましいですが、180 mg/dLを超えると高血糖とみなされます。
砂糖の摂取を減らすか、できるだけ控えましょう。テーブルシュガーや果糖などの単糖はすぐに血糖に変わり、急上昇させます。
定期的に強度のある有酸素運動を行いましょう。速歩、サイクリング、ランニングなどはエネルギーを多く消費し、血糖をエネルギー源として利用させることで血糖量を下げます。
食事量を少なめにし、回数を増やすことを検討してください。1回の食事で摂取する糖質を抑えるため、1日6回に分けて食べることでカロリーは確保しつつ血糖上昇を抑えられます。
食物繊維を多く摂取しましょう。果物や野菜からの繊維は血糖の上昇を緩やかにし、1日50g以上を目安にすると効果的です。