丸薬やインスリンなしで血糖値を下げる方法

高血糖（高血糖）は、体が食物の消化からグルコースが代謝されるよりも速くグルコースを得ると発生します。それは一般的に糖尿病によって引き起こされ、高血糖が慢性である場合、比較的低いレベルで臓器の損傷を引き起こす可能性があります。あなたのライフスタイルにいくつかの変化をもたらすことにより、インスリンへの依存を大幅に減らすことができます。

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必要なもの

• 血糖モニター

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手順

1. • 1

     血糖値を頻繁にテストしてください。血糖値をテストする最も一般的な時期は、一般に食事の直前と食事の2時間後です。あなたの希望する前の血液グルコース測定値は、通常、デシリットルあたり90〜130ミリグラム（mg/dl。）である必要がありますが、測定後の血糖値は140 mg/dl以下でなければなりませんが、通常は高血糖と見なされない180 mg/dLを超えるまでは考えられません。

   • 2

     砂糖を少なく食べる。血糖値を管理する最も効果的な方法は、通常、砂糖の摂取を制限するか、重度の場合に食事から完全に排除することです。テーブルシュガーやフルーツシュガーなどの単純な糖は、簡単にグルコースに分解され、血糖値が急増する可能性があります。

   • 3

     定期的に活発な運動に従事します。活発なウォーキング、サイクリング、ランニングなどの有酸素運動は、長期間実行するときに大量のエネルギーを必要とします。これにより、体は血糖をエネルギー源として使用することを促進し、血液中のグルコースの量を効果的に低下させることができます。

   • 4

     小さな食事を食べる。あなたの体が一度に受け取る砂糖の量を減らすために、各食事でより少ない食べ物を食べる必要があるかもしれません。一部の糖尿病患者は、血糖制限を超えることなくカロリー要件を満たすために1日6回食べる必要がある場合があります。

   • 5

     果物や野菜などのソースから食物繊維の摂取量を増やします。血糖を制御しようとしている患者は、毎日50 g以上の繊維を消費することで恩恵を受ける可能性があります。