糖尿病を予防するために食べる方法

2型糖尿病とは、体がインスリンが不十分であるか、細胞が生成されたインスリンを無視するときです。このタイプの糖尿病は予防可能です。食事は予防において実質的な役割を果たします。いくつかの簡単なルールに従うことで、糖尿病2型が得られる可能性を減らすことができます。

手順

1. • 1

     洗練された炭水化物は避けてください。代わりに、白い小麦粉をより健康的な全粒穀物に置き換えてください。彼らはあなたにとってより良いだけでなく、彼らはより良い味を持っています。

   • 2

     あなたの食事から砂糖を排除します。加工食品の材料を読んでください。砂糖の他の名前を学びます。 -oseで終わる成分は砂糖です。フルクトース、乳糖、スクロース、デキストロースは糖の例です。

   • 3

     小さな食事を食べる。消化器系は、小さなバッチで動作すると、より効率的に機能します。 1つの大きな食事とは対照的に2つの小さな食事をする方が良いです。

   • 4

     1日に5〜6個の小さな食事を消費します。食事を小さくするだけでなく、より頻繁に食べることもできます。これはシステムで簡単です。

   • 5

     よりシンプルで処理されていない食事に集中します。野菜と全粒穀物を埋めます。卵や魚などのタンパク質源は、糖尿病予防食に適しています。食べ物の加工と調理の量が少ないほど、それはあなたにとってより良いものです。

   • 6

     ソーダの水を置き換えます。ほとんどの人は、1日必要な水量を手に入れません。水は糖尿病予防よりも多くの方法であなたを健康に保つのに役立ちます。