食後のガスを抑える方法
概要
腸内ガスは恥ずかしく、時には痛みを伴います。食べ物が胃で消化される過程で誰でもガスは発生しますが、食事や薬、消化しにくい食品、食物不耐症、過敏性腸症候群や逆流性食道炎などの疾患、食事中の大量の空気の飲み込みなどが原因で過剰になることがあります。ガスの発生自体を完全に止めることはできませんが、量を減らす方法はいくつかあります。
必要なもの
- 食事記録シート
- ペパーミントティー
実践手順
1〜2週間、食事と飲み物、そして症状をすべて記録します。ガスが出やすい食品や飲料を特定し、できるだけ避けます。
食事内容を見直します。自分が敏感な食品、脂肪分の多い食品、乳製品を控えます。食物繊維が多い豆類（大豆、エンドウ、レンズ豆など）、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、カリフラワー、バナナ、レーズン、全粒粉パン、サラダなどもガスを多く出すことがあります。
食事の取り方を変えます。1回の食事量を減らし、1日数回に分けて摂取します。食事中の飲み物は控えめにし、胃酸を薄めないようにします。炭酸飲料（ビールやソーダ）は直接ガスを胃に入れるため、避け、代わりに水やノンカーボネート飲料を選びます。
食事前後はリラックスし、ストレスや感情的な状態での過食を避けます。ゆっくり噛んで食べ、空気を飲み込む量を減らします。
食後にペパーミントティーを1杯飲みます。消化を助け、腸内ガスの発生を抑えます。
食後10〜15分間、軽く散歩します。消化が促進され、リラックス効果も得られます。
義歯を使用している場合は歯科医を受診し、適合不良がないか確認します。歯の合わない状態は空気を飲み込みやすくします。
胃もたれや胸やけがある場合は、薬局で市販のガス対策薬について薬剤師に相談します。