膨満感を取り除くためのストレッチ

膨満感は一般的な状態ですが、それほど不快です。重くて遅いと感じている胃の締め付けの感覚は、多くの人があまりにも馴染みがあるものです。この状態は不快ですが、それを引き起こすプロセスは腸ガスの過剰に過ぎないため、治療は非常に簡単です。そのガスを動かして、膨満感を和らげます。

1. 歩く

   • あなたの家の中でさえ、歩くことは、膨満感を取り除く最も効果的な方法の1つです。背中をまっすぐに歩いて、腕をあなたの腕のそばに歩いて、あなたが快適に感じる。最初は不快に感じるかもしれませんが、動きと運動のためにシステムを介して空気が移動するにつれて、プロセスはすぐに機能し始め、腸ガスは消散します。

   リアストレッチ

   • エクササイズボールがある場合は、その周りにスペースをきれいにしてから、座ってください。腕を頭の上に置き、ゆっくりと後ろ向きに傾き、前方に滑ります。あなたがボールの上に平らに横たわるまで続け、あなたの腕は地面と平行に保持され、あなたの足が床の上で平らに置かれ、あなたを支えます。いくつかの深呼吸をして、座ってから数秒間ストレッチを保持してから繰り返します。

   BhastrikaまたはBellows

   • これは深い呼吸運動であり、1日に2回以下で行わなければなりません。深呼吸をして、迅速に強制します。これを5回繰り返して、最後と最初の呼吸が最も深いことを確認してください。これらの5つの呼吸を完了したら、2〜3回の通常の呼吸を行い、次に5回の深呼吸の別のラウンドを行います。より快適になると、通常の呼吸量を減らします。

   半月

   • ハーフムーンポーズはコアと腹部の筋肉を伸ばし、再び腸ガスが動き回って膨満感を消散させるように促します。足を肩幅に並べて立ち、頭の上に手を上げ、そうするように指を編んでください。腰から右に曲がり、快適な限り、頭の上に手を置いてください。 3回の深呼吸をしてから、左にエクササイズを繰り返します。