おなかのガス痛を和らげる方法
おなかのガスは、窒素や酸素、少量のメタンなどで構成され、腸内の細菌が産生する硫化物が特有のにおいを発します。過剰なガスは腹部のけいれんや膨満感といった不快な症状を引き起こしますが、以下の対策で痛みやにおいを軽減できます。
必要なもの
- ペパーミントティー
- 市販の酵素サプリ（例：ビーノ）や乳糖分解剤（例：ラクティア）
- シメチコン配合のガス除去薬（例：Gas‑X、マイランタ）
実践手順
ペパーミントティーを1杯飲む。メンソールが腸の痙攣を緩和し、ガス痛を和らげます。ただし、胸焼けや酸逆流がある場合は避けてください（メイヨークリニック）。
豆類や高糖質食品を食べる前に、酵素サプリ（ビーノなど）を服用する。乳製品を摂取する際は、ラクティアなどの乳糖分解剤が効果的です。
シメチコン配合の市販薬を服用する。Gas‑Xやマイランタはガスの表面張力を低下させ、体外へ排出しやすくします。
軽い運動（泳ぐ、ジョギング、散歩など）を行う。身体を動かすことで腸の動きが活発になり、膨満感が軽減されます（メイヨークリニック）。
ガスを発生させやすい食品・飲料を控える。牛乳、アイスクリーム、ブロッコリー、豆類、玉ねぎ、アスパラガス、食物繊維やふすまの多い食品が代表的です。
1日3食の大食ではなく、少量を複数回に分けて摂取する。過剰な食事量がガス産生を促進します。
空気の過剰摂取を避ける。喫煙、ガムの噛みすぎ、ストローでの飲み物は控えましょう。