夜間の逆流（胸焼け）の原因は？

夜間に逆流（胸焼け）が起こりやすいのは、食事内容や就寝姿勢が関係しています。ここでは、逆流を軽減するための具体的な対策を紹介します。

食事のタイミング

• 就寝前の間食は控えましょう。寝ている間に胃酸が食道へ逆流しやすくなります。

食事量

• 夕食は大量に摂らず、少量に分けて食べると消化が速くなり、胃酸の産生が抑えられます。

食事内容

• 脂肪分や油っこい食べ物は避け、フレッシュな果物や野菜を多く取り入れましょう。

ベッドの高さを上げる

• 頭部と上半身を30〜45度に傾けると、胃酸の逆流が抑えられます。マットレスの下にウェッジクッションを使用すると効果的です。

喫煙と飲酒をやめる

• 喫煙やアルコールは胃酸分泌を増やし、逆流リスクを高めます。特に就寝前の飲酒は避けましょう。

これらのポイントを実践すれば、夜間の逆流症状を大幅に軽減できます。