あなたの胃があなたが十分な食事をしたメッセージの脳を送るのにどれくらい時間がかかりますか？
1。胃の膨張： 食べると、胃が食べ物を収容すると膨張します。この物理的膨張は、脳に到達する信号をトリガーします。
2。ホルモン放出： 胃と腸は、食物の存在に応じてコレシストキニン（CCK）やペプチドYY（PYY）などのホルモンを放出します。これらのホルモンは、脳への満腹と膨満感を示しています。
3。迷走神経： 迷走神経は、胃と脳の間で通信する上で重要な役割を果たします。胃の膨張とこれらの満腹ホルモンのレベルに関する情報を伝達します。
4。視床下部および脳の統合： 脳内の領域である視床下部は、胃ホルモンや迷走神経のものを含むさまざまなシグナルを統合します。その後、飢えと満腹感を規制します。
胃がいっぱいであることについて脳にメッセージを送るのにかかる時間は、人によって異なる場合があり、次のようないくつかの要因の影響を受けます。
- 食事の構成： 食品の栄養素組成は、あなたがいっぱいになる速さまたはゆっくりと感じることに影響を与える可能性があります。たとえば、繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品は、加工炭水化物や糖が多い食品よりも満腹感を促進する傾向があります。
- 摂食率： 迅速に食事をすると、満腹信号を認識することができなくなると、ゆっくりと食べると、体に膨満感を登録する時間が増えます。
- 個人差： 満腹ホルモンと胃の膨張に対する個人の感度に変動がある可能性があります。より早く満腹感を感じる人もいれば、もっと時間を必要とする人もいます。
過食を避けるために、あなたの体の空腹と満腹の手がかりに耳を傾けることが重要です。過度に詰め込まれているという感覚を待つのではなく、快適に満たされていると感じるときに停止することは、過度の告知を防ぐのに役立ちます。