過敏性腸（神経質な胃）を改善する方法
頻繁に胸やけや胃の不快感がありますか？痛みや嘔吐はなくても、胃のむかつきや食欲不振が気になることがあります。かつては「神経質な胃」と呼ばれていましたが、現在では多くの医師が過敏性腸症候群（IBS）と呼んでいます。個人差が大きく原因はさまざまですが、ほとんどの人に効果的な一般的な対策があります。
対策手順
ストレスをできるだけ減らす。自分の生活を正直に見つめ、最もイライラさせる状況を特定しましょう。
少量で回数を増やした食事にする。大量の重い食事は胃の膨満感や満腹感を増し、過敏性腸を悪化させます。
カフェインを含む食品を控える。チョコレートやコーヒー、コーラは美味しいですが、カフェインは刺激物で過敏性腸を誘発しやすいです。
食事日記をつけて、症状を引き起こす食べ物を把握する。人によっては揚げ物や脂っこい食事が、別の人は辛い料理が原因になることがあります。食事の見直しが最も効果的です。
市販の乳酸菌サプリメントを毎日摂取する。腸内の善玉菌バランスを整えることで、過敏性腸だけでなく膨満感、ガス、便秘の改善も期待できます。
ペパーミントオイルカプセルを購入する。ペパーミントオイルは多くの研究で過敏性腸症状の緩和に有効とされています。
リラクゼーション法を生活に取り入れる。ヨガ、瞑想、定期的な運動などでストレスを軽減し、過敏性腸の症状を和らげましょう。
上記の対策を継続的に行うことで、過敏性腸の症状が徐々に改善されるでしょう。症状が続く場合は医師に相談してください。