睡眠中に逆流を止める方法

一般に「酸逆流」として知られている胃食道逆流症は、胃の液体内容物が食道に戻ることを特徴とする状態です。酸が食道に移動すると、しばしば燃える感覚を引き起こし、食道の裏地を損傷する可能性があります。体がリクライニングしていると酸逆流が悪化するため、睡眠中に問題を引き起こすことがよくあります。幸いなことに、睡眠中に酸逆流を止めるさまざまな方法があります。

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必要なもの

• ベッドスタンドまたはブロック
• 枕またはソフトウェッジ
• ゆるい衣服
• 酸化剤

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手順

1. • 1

     食事をしてから少なくとも2〜3時間待ってください。酸逆流は、食べた直後に最も活性がありますが、胃は食物を消化します。酸逆流を引き起こす食品を避けてください。トリガーはそれぞれによって異なりますが、特定の物質は、ほとんどの人に逆流を引き起こすことが知られています：チョコレート、ミント、アルコール、カフェイン。スパイシーで脂っこい酸性の食品は、酸逆流を促進することも知られています。食事からこれらの食物を完全に排除することを目指すべきですが、寝る前に直接食べないようにする必要があります。

   • 2

     ベッドスタンドをポストの下に置いて、ベッドの頭を上げます。これにより、眠りながら頭と肩が上昇し、食道を上に移動できるのではなく、酸を胃に保ちます。枕で頭を上げるのではなく、ベッドの頭を上げることが重要です。多くの場合、頭が枕で支えられているとき、体は単に首に曲がっており、胴体はまだ平らで、酸が胃から自由に動くことができます。ベッドを高めることができない場合は、枕や柔らかいウェッジを使用して頭と肩を支えます。あなたの胴体はわずかな角度である必要があります。

   • 3

     ゆったりとした服を着ます。きつい服は胃を絞り、酸を喉に向かって押し上げます。タイトなウエストバンドがないゆるいTシャツとズボンを着用してください。女性はブラジャーを着用しないでください。これは通常、胸をしっかりと抱きしめ、眠っている間は胃に移動する可能性があります。

   • 4

     寝る前に制酸剤を服用してください。制酸剤は、胃の中に見られる酸を中和するように働き、食道に逆流することはありません。マイナス面は、制酸剤が通常1時間未満の間胃の中にとどまることです。したがって、彼らが提供する救済は非常に短いですが、逆流のために眠りにつくのが困難で、そうすることができるように救済が必要な場合は良い選択肢です。