腸ガスの管理方法

腸ガスは肥大化したと感じることがあり、胃や腸のガスの一般的な症状には、げっぷ、鼓腸、胃の痛みが含まれます。ガスを管理する方法があります。そして、ほとんどの場合、自然または家庭の救済策でガスを緩和することができます。重要なのは、トリガーを認識し、適切なライフスタイルの変更を行うことです。

手順

1. • 1

     腸ガスを引き起こす飲み物を特定します。ソーダや乳製品などの炭酸飲料は、腸ガスの一般的な引き金です。ガスを制御するには、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなどのソーダと乳製品の摂取量を減らします。ガスを避けるために乳製品を食べる前に乳糖消化酵素を服用してください。

   • 2

     繊維が豊富な食品に注意してください。適度に、繊維は健康な消化管に貢献します。しかし、繊維が多すぎると、ガスなどの腸の不快感が生じる可能性があります。豆、カリフラワー、サラダ、キャベツ、小麦などの特定の「ガシー」食品の摂取量を制限します。

   • 3

     便秘を和らげます。食事の選択は別として、便秘は腸ガスをもたらすこともあります。便秘と戦い、ガスを取り除くには、身体活動を1日30分に増やし、1日に少なくとも8杯の水を飲むか、繊維サプリメントを摂取してください。これらの救済策は、便を和らげ、腸の動きを促進するのに役立ちます。

   • 4

     減速する。急速な食事、ストローで飲む、または口の中で食べ物と話すと、お腹の空気量が増加します。これらの習慣を避けて、胃の空気を減らし、腸ガスを管理してください。

   • 5

     低脂肪食を食べる。高脂肪含有量（赤身の肉、ファーストフード、揚げ物）を備えた食品は、消化に時間がかかり、胃や腸のガスに貢献します。赤身の肉を選択し、低脂肪の代替品を選択します。

   • 6

     抗ガス薬を服用してください。家庭薬が腸ガスを緩和しない場合は、ドラッグストアを訪れて、Alka-SeltzerやGas-Xなどの抗GAS薬を購入してください。指示どおりに考えてみましょうが、症状が続く場合は医師に相談してください。