GERDを防ぐ方法
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必要なもの
- ニコチン停止プログラム
- ベッドの下の木材の小さなブロック
手順
-
ライフスタイルの変化
- 1
喫煙をやめなさい。タバコの喫煙はより低い食道括約筋を弱め、より頻繁な咳を引き起こす可能性があるため、括約筋に圧力をかけ、食道に胃酸を漏らすことができます。
- 2
体重を減らす。夜に横になると過剰な体重が胃を押します。これにより、食道筋肉の低下が弱くなり、食道の酸性バックアップに寄与する可能性があります。
- 3
あなたのベッドの頭を高めます。胃酸は食道に到達するために重力に反して移動する必要があるため、頭が胃より少なくとも6インチ高い場合、GERDを経験する可能性は低くなります。ベッドポストの下にある木材のブロックを使用して、頭を上げてください。余分な枕はおそらく機能しないでしょう。なぜなら、あなたが眠っているときに一晩中1つの位置にとどまる可能性は低く、おそらくある時点で平らに寝ることになるでしょう。最も信頼できる結果のためにベッド自体を変更する必要があります。
- 4
就寝前に少なくとも3時間は食べるのをやめてください。食べてから少なくとも2時間は横にならないでください。あなたが食べるとき、あなたの胃の内容物はあなたのより低い食道括約筋の筋肉への圧力に追加されます。横になっているときに圧力がさらに大きくなるため、食事の後に直立した位置にとどまることで、胸焼けの症状を避けるのに役立ちます。
- 5
小さな食事を食べる。胃の中に食べ物が少ないことで、括約筋の筋肉への圧力を減らすことができます。これは、胸焼けのエピソードを最小限に抑えるのに役立つはずです。
- 6
より低い食道括約筋を緩和するアルコールを避け、酸が食道に必要なものよりも簡単に戻ることを可能にします。アルコールはまた、食道の粘膜を刺激する可能性があります。これは、GERDの不快感に寄与する可能性があります。
避けるための食品
- 7
柑橘類を食べないでください。柑橘類の酸は、腸管の粘膜を刺激し、GERDの症状に寄与する可能性があります。
- 8
チョコレートは脳内のセロトニンレベルを増加させ、それがより低い食道筋肉を緩和するため、チョコレートのような食品を食べることは食道の酸のバックアップに寄与します。 U-M胃腸科のチーフであり、U-M医学部の内科教授であるChung Owyangによると、GERDに苦しむ場合は、チョコレートを食べないようにするか、医師にセロトニン遮断薬を処方するよう依頼する必要があります。
- 9
コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物は、より低い食道括約筋の筋肉をリラックスさせ、食道に胃酸のバックアップを引き起こします。コーヒーは非常に酸性であり、消化管の粘液の裏地を刺激する可能性があります。胃内容の排出プロセスを高速化するため、通常よりも多くの酸が小腸に流出する可能性があり、腸組織を損傷し、GERDの全体的な不快感に寄与する可能性があります。また、カフェインは消化器系の酸の産生を刺激し、それがあなたの食道に戻る過剰な酸につながる可能性があります。さらに、カフェインの消費は心拍数を増加させ、必要な血液を消化器系から流用し、GERDの症状にも寄与する可能性があります。
- 10
消化に時間がかかるため、脂肪と揚げ物は避けてください。消化に長い食物がかかるほど、食物からの酸が上部消化器系にバックアップする機会がある可能性が高くなります。
- 11
スパイシーな食べ物、ニンニク、玉ねぎを食べることが不快感に貢献することがわかった場合は、それらを避けたり、これらの食べ物を最小化するのにGERDのエピソードを減らすのに役立つかどうかを確認してください。スパイシーな食べ物は胸焼けを引き起こすという評判がありますが、スパイスに耐えることができれば、適度に食べることができるかもしれません。
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