便秘のときに食べるべきか避けるべきか？症状を悪化させる食品とは
便秘を和らげる食品
- 食物繊維が豊富な果物や野菜（リンゴ、梨、オレンジ、ほうれん草、ブロッコリーなど）
- 全粒穀物（オートミール、玄米、全粒粉のパン）
- 豆類やレンズ豆
- ナッツや種子類
- プラムやプラムジュース
- ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品
- 十分な水分
便秘を悪化させる食品
- 加工食品（白いパン、パスタ、チップスなど）
- 糖分の多い食品（キャンディ、炭酸飲料、ジュース）
- 脂肪分の高い食品（揚げ物、赤身肉）
- 乳製品（牛乳、チーズ、アイスクリーム）
- アルコール
- カフェインを含む飲料
便秘があるときは、十分な水分を取り、食物繊維を多く含むバランスの良い食事を心がけましょう。症状が重い場合や食事改善だけで改善しない場合は、医師に相談してください。