腸ガスの最適な対策とは？

ガスを引き起こす行動と食事選び

ハーバード医学部付属のブリガム・アンド・ウィメンズ病院のナタリー・エガン博士によると、ガスは主にげっぷ、腹部の膨満感、放屁の3つの形で体外に排出されます。食べ方や生活習慣、選ぶ食材がガスの発生量を左右します。

• 食事中に早食いや会話、飲み物を同時に摂ると空気を飲み込みやすく、げっぷが増えます。ガムを噛む、レタスやキャベツ、密度の高いパンなどのかさばる食材も同様です。ストローやスポーツドリンクのボトル、極端に熱い・冷たい飲み物、給水口からの飲水、締め付けの強い服装もガスの原因になります。
• 膨満感や放屁を引き起こしやすい食品は、炭酸飲料、豆類、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、リンゴジュース、プルーンジュース、乾燥果物、ソルビトール・マンニトール・マルチトール（低炭水化物や無糖食品に含まれる）そして辛い・揚げ物・脂肪分の多い食べ物です。

膨満感とガスを減らす方法

• 食事はゆっくりと、よく噛んで小分けに。1日3回の大食より、少量を頻回に摂る方がガスは出にくくなります。飲み物は常温で飲むと効果的です。入れ歯を使用している方はフィット感を確認し、食事中は姿勢を正し、食後は軽く散歩するなど日中に体を動かす習慣をつけましょう。
• 市販のガス対策薬としては、乳糖不耐症の方は乳糖分解酵素（Dairy Ease、Lactaid）を、豆類や野菜から出るガスにはBeanoを使用します。その他、Pepto‑Bismol、活性炭、シメチコン（Alka‑Seltzer等）も効果があります。使用前に医師へ相談してください。
• 自然療法としては、ペパーミントやカモミールティー、アニス、キャラウェイ、コリアンダー、フェンネル、ターメリックなどが腸内ガスの緩和に役立ちます。