胆汁逆流を減らすための食事

胆汁逆流は、胆汁を食道にバックアップする状態です。酸逆流は、食道に胃酸のバックアップを引き起こし、はるかに一般的です。胆汁は、肝臓が生成する消化器液と胆嚢貯蔵です。この状態は通常、医師からの薬物と治療を必要としますが、いくつかの食事のヒントに従うことは、状態の発生率を減らすのに役立つかもしれません。

1. フードジャーナルを保管してください

   • 特定の食事は胆汁逆流を助けませんが、一部の食品はより頻繁に症状を引き起こします。問題を引き起こす食品は、他の食品よりも頻繁に気づかれる一般的なトリガーを持つすべての人にとって異なります。

     どの食品が問題を引き起こすかを決定するために消費する食物のすべての一口を文書化するフードジャーナルを保管してください。あなたのトリガー食品を見つけるのに時間がかかるかもしれませんが、それはあなたの食事を計画する方法を学ぶための最良の方法です。

     チョコレート、カフェイン、スパイシーな食べ物、柑橘類を消費した後の症状に注意してください。これらは、胆汁逆流と酸逆流に苦しむ人々にもっと多くの問題を引き起こす傾向があります。

   脂肪を切断します

   • 脂肪分の多い食品は、食べ物が胃を通して加工される時間を短縮できます。高脂肪食品を食べると、胆汁逆流などの消化障害など、多くの健康上の問題に多大な貢献があります。これらの食品を制限して、胆汁逆流症状を抱える可能性を減らします。

     バランスのとれた食事には、健康的な脂肪を含める必要があります。オリーブやキャノーラオイルなどの健康的な脂肪を含めるようにしてください。ナッツや油性魚の脂肪も、バランスのとれた食事のために非常に健康的です。多くの加工食品に見られるトランス脂肪から離れてください。水素化オイルまたは部分的に水素化オイルの成分ラベルを読んでください。これらはトランス脂肪であり、胆汁逆流症状を引き起こす可能性があります。

   より小さな食事を食べます

   • 食事を小さくすると、胆汁逆流の症状も減少する可能性があります。 3つの大きな食事の代わりに、食事を6つの小さな食事に分けます。大量の食事は、胃と小腸の間にあるピロリアバルブに圧力をかけます。バルブは、多くの場合、胆汁逆流の多くの場合に適切に閉じられません。これにより、胃の胆汁が胃に戻ります。より大きな食事を食べると、胃と食道の間のピロリアバルブと括約筋が圧力にさらされており、一部の液体は食道に洗い戻されます。

     食事を就寝時間に近づきすぎないでください。食事を食べてから数時間、直立位置にとどまることが最善です。