腸ガスを緩和する方法

過敏性腸症候群、乳糖不耐症、およびその他の胃腸障害は腸ガスを引き起こす可能性があります。腸ガスの兆候には、鼓腸、げっぷ、膨満感、胃の痛みが含まれます。症状は軽度から重度の範囲です。しかし、幸いなことに、ガスを取り除き、不快感を和らげる迅速で簡単な方法があります。

手順

1. • 1

     繊維を増やします。便秘によって引き起こされる腸のガスを取り除くために、より多くの繊維を食べます。毎日20〜35 gの繊維を消費します。優れたソースには、繊維サプリメントまたはカプセル、果物、全粒穀物、野菜が含まれます。

   • 2

     64オンスを飲みます。毎日水の。脱水と液体の不足も、便秘と腸のガスに役割を果たします。腸の周波数を増やし、腸のガスを緩和するために、1日に少なくとも8杯の水を飲む。

   • 3

     食物摂取量を監視します。一部の食品は、乳製品、人工甘味料、赤身の肉、豆、特定の野菜（レタス、ブロッコリー、カリフラワー）などのガスと腹部の不快感を引き起こすことが知られています。ガス状の食品の摂取量を減らすか、ガスを避けるために消化サプリメントを服用してください。

   • 4

     腹部をマッサージします。胃をゆっくりとゆっくりとマッサージして、便秘を緩和し、腸ガスを緩和するのに役立ちます。

   • 5

     週に3回運動します。消化管を健康で活動させるための運動ルーチンを確立します。活動は便秘と戦い、ガスを緩和します。週に3回、身体活動の30分間努力してください。

   • 6

     胃の空気を減らします。食べたり、飲んだり、喫煙したりしながら空気を飲み込むと、腸ガスの発達の可能性が高まります。余分な空気を飲み込むのを止めるには、食べながら話をしないで、ストローを飲んで喫煙をやめてください。