酸逆流のための食品

酸-refluxとは、多くの人の胃から消化管に上昇する酸を指します。多くの場合、胃酸の食道に対する刺激のために、胸焼けとして知られるburning熱感として酸refluxをburning燃焼感覚として経験します。時には胸焼けを時々経験しますが、他の人は胃食道逆流症（GERD）として知られる慢性胸焼けを持っています。食事の変化は、胃酸の含有量を減らし、胸焼けやGERDの重症度を軽減するのに役立ちます。

1. 健康的な食事

   • 人々は胸焼けを治す奇跡の食べ物を望んでいるかもしれませんが、胸焼けを減らす最も効果的な方法は、一般的な健康的な食事戦略です。胃の脂肪は酸逆流につながる腹部の圧力を引き起こすため、胃から過剰なポンドを失うようにしてください。あなたの食事の単純な変更から始めてください。夕食と一緒にソーダやアルコールを飲むのではなく、水に固執します。バターや動物脂肪ではなく、大さじ1杯のオリーブオイルで食事を調理します。デザートの場合は、アイスクリームの代わりにバナナを食べます。

     胸焼けを減らすためのもう1つの優れた健康食品戦略は、食事のサイズを制限することです。全体的な食事のサイズを3分の1に削減します。サイズが小さいように調整したら、ポーションサイズをさらに減らすようにしてください。あなたの毎日のカロリーの推奨摂取量は、性別と年齢に応じて1500〜2500カロリーの間で変化することを忘れないでください。

     小さい食事のサイズに加えて、就寝前に3時間前に食べないでください。後で食べるほど、カロリーを燃やさなければならない時間が短くなります。食べ物があなたの胃の中に収まると、酸が上昇し、あなたも体重が増えるかもしれません。

   非酸性食品オプション

   • 酸リフルクスを悪化させる可能性のある食品には、トマトソース、オレンジ、スパイシーな料理を含むスパゲッティが含まれます。酸逆流に苦しんでいる場合は、それが好きな食品を見て、症状に寄与し、あまり不快感を与えない酸性の少ないバージョンを作成してください。たとえば、重い肉のラザニアをマリナラソースで調理するのではなく、オリーブオイル、ほうれん草、マッシュルームを添えたリングアインを選択します。通常、フルーティーなスナックのためにオレンジを食べる場合は、ブドウやリンゴを試してみてください。

     あなたの症状を燃え上がらせる食品を知ってください。すべての人が違っています。子羊のヴィンダルーのボウルを食べて酸逆流を感じないなら、多くの人の胸焼けがそのような料理から悪化するという理由だけで、食事からヴィンダルーを切る必要はありません。また、医師に相談して、低酸の食事を維持する必要がある期間を確認してください。一部の人々にとって、酸性食品から1週間離れたところに酸逆流の重症度を軽減するために働く可能性がありますが、他の人はより恒久的に食事に固執する必要があります。

   消化のための良い食べ物

   • 健康的な食習慣を採用し、酸逆流を引き起こす食品を避け、良好な消化を促進する食品を探し、胃酸を中和するのに役立ちます。オートミールのボウルから一日を始めましょう。オートミールには必須の栄養素、繊維、ビタミンが含まれており、ほとんどの人の胃によく座っています。昼食には、オーブンローストトルコなどの基本的な肉に固執します。加工された七面鳥やその他の重い肉は避けてください。夜には、豆の繊維が豊富な混合物を調理し、ほうれん草や芽キャベツのような簡単に消化できる野菜を調理します。利益と味のために生ingerを投げてください。中程度の用量の生ingerは、炎症を軽減し、不快な酸逆流症状を緩和するのに役立つ可能性があります。