自然な方法でIBS（過敏性腸症候群）を和らげる

IBSの症状は人それぞれですが、腹痛、便秘、下痢、ガス、膨満感などが一般的です。IBSは慢性的な状態で、様々な要因が腹部不快感を引き起こします。幸い、自然な方法で症状を緩和する手段があります。

食物繊維で症状を和らげる

食物繊維が豊富な食事は消化器官の健康を促進します。IBSの症状緩和には、1日あたり20〜35gの食物繊維を摂取しているか確認しましょう。果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、シリアルなどに多く含まれます。便秘はIBSの代表的な症状で、柔らかく規則的な便が出にくくなる状態です。食物繊維の摂取を増やすか、繊維サプリメントを利用して便通を改善し、IBSを軽減しましょう。

食事内容に注意する

食習慣を見直すことでもIBSの自然な緩和が期待できます。特定の食べ物や飲み物が症状を誘発することがあります。炭酸飲料、カフェイン、人工甘味料、乳製品、キャベツやブロッコリー、豆類などの「ガスが出やすい」食品は要注意です。これらを食事から除くことで症状が改善されることがあります。どうしても除けない場合は、消化酵素サプリメントを食事や乳製品の前に摂取し、症状の発生を抑えましょう。

心身のケアで改善

適度な運動はIBSの症状緩和に役立ちます。便秘の際は、定期的な運動が腸の蠕動を刺激し、腸内の内容物の移動を促進します。一方、下痢が続く場合は、リラックスやストレス管理が腸の過剰な収縮を抑え、下痢を抑える効果があります。ストレスとIBSは密接に関係しているため、定期的な運動、趣味の時間、マッサージ、呼吸法などのストレス緩和法を取り入れましょう。