鼓腸を減らすための食事

鼓腸は多くの映画ジョークの原因でしたが、痛みを伴う膨満感やその他の恥ずかしい症状に苦しむ人々にとっては笑い問題ではありません。消化器系のこの非常に正常な機能を完全に排除することはできませんが、余分なガスを寄せ付けない方法があります。最も簡単なことの1つは、ガスを誘発する食品を制限することです。

1. 繊維と鼓腸

   • 繊維は、消化器系と心血管系に利益をもたらす健康的な食事の重要な部分です。しかし、消化器系に一度に多くの繊維を導入すると、鼓腸に寄与する可能性があります。小腸が繊維を分解できない場合、ガスを作成する大腸に移動します。最良の治療法は、高繊維食品をゆっくりと食事に導入することです。これにより、ボディタイムは繊維の増加に合わせて適切に消化することができます。また、水の摂取量を増やすと、過剰なガスを放出することなく、体がより効果的に消化するのに役立ちます。

   繊維の種類

   • 私たちの食事には2種類の繊維があり、1つは他の繊維よりも多くのガスを生成します。豆、果物、オート麦のふすまに見られる可溶性繊維は、大腸に到達するまで壊れる傾向がありません。このタイプの繊維は、過剰なガスを生成する可能性が高くなります。不溶性繊維は消化しやすく、鼓腸が少なくなります。一部の野菜や小麦ブランにあります。しかし、特定の野菜も問題を増やす可能性があるため、農産物の通路で賢く選択することが重要です。

   を避けるために生産します

   • 特定の果物や野菜は鼓腸を増加させる可能性があります。問題のある果物には、リンゴ、ナシ、桃が含まれます。これらの桃は、ソルビトールが多く、消化器系によって簡単に分解できない砂糖が含まれます。避けるべき野菜には、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ニンジン、玉ねぎが含まれます。どの食品があなたに最も問題を引き起こすかを見るのは試行錯誤の問題かもしれません。なぜなら、それは人によって異なる可能性があるからです。あなたが食べる食べ物を追跡し、あなたの症状はあなたがどの食べ物を避けるべきかを学ぶのに役立つかもしれません。

   乳製品

   • 乳製品は、乳糖不耐症の人々に過度の鼓腸を引き起こす可能性があります。乳糖は、一部のパン製品やサラダドレッシングにも含まれています。乳糖不耐症が疑われる場合は、医師に相談してください。乳製品食品の乳糖を減らすのに効果的な店頭製品があり、消化しやすいです。乳糖減少牛乳は、多くのスーパーマーケットでも入手できます。

   その他のヒント

   • 一般的な食品犯人を避けるだけでなく、鼓腸を減らす他の方法があります。よりゆっくりと食べることは1つの推奨事項です。食べ物が摂取されると、空気が入ります。空気は消化管に移動し、そこでガスを引き起こします。速度が低下すると、一般的に消費される空気が少なくなります。また、炭酸飲料やミルクセーキやスポンジケーキなどの空気で満たされたデザートなど、空気が組み込まれた食べ物や飲み物を避けることもできます。