ガスによる痛みを和らげる方法

食事

• 食事内容を変えることでガスの発生や排出を抑えられます。豆類、ブロッコリー、全粒粉パン、炭酸飲料など、ガスが出やすい食品は控えめに。揚げ物や脂肪分の多い食事、乳製品も減らすと効果的です。乳糖不耐症が疑われる場合は、乳糖フリーの牛乳に切り替えると良いでしょう。

薬剤

• 薬でガス痛を和らげることができます。食事の最初の一口と同時にビーノ（Beano）を服用すると、腸内のガス生成を抑制できます。痛みが出始めたら、シメチコンを含む市販薬のガス‑Xやマイランタ（Mylanta）を使用してください。効果がない、または症状が悪化した場合は医師に相談しましょう。

生活習慣の改善

• 生活習慣の見直しでもガス痛を減らせます。ストレスは胃酸過剰分泌を促し、ガス生成を増やす原因となります。静かな環境での瞑想や深呼吸でリラックスすると胃酸が抑えられます。また、ストレッチやスクワットなどの軽い運動は腸内のガスを移動させ、症状緩和に役立ちます。