慢性便秘を治すための最良の治療法

便秘は腸が不規則になり、動く便がまれで困難になると発生します。便秘は、腸内の閉塞の症状または消化管の痛みを伴う炎症の症状になる可能性があります。一部の人々は、便を通過できれば、彼らは硬く、小さく、乾燥していることに気付くでしょう。他の人は、ボウルの動きの後に腸が完全に空になっているようには感じません。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseは、人が1週間で3つ未満の排便を持っている場合、便秘を特定します。

1. 繊維

   • 便秘の最も一般的な原因は、繊維が少ない食事です。可溶性および不溶性の繊維は、果物、野菜、穀物に見られます。体は繊維を消化することができないため、便秘時にこの物質をたくさん食べることをお勧めします。アメリカ栄養協会は、大人が毎日25〜38グラムの繊維を食べることを推奨しています。ポップコーン、黒豆、洋ナシは食物繊維の素晴らしい供給源です。

   水分補給

   • 大量の水とジュースを消費すると、便秘の症状を和らげるのに役立ちます。液体は結腸に水分を加え、便にバルクを追加するのに役立ちます。これは、糞便が痛みや不快感を少なくして腸を移動するのに役立ちます。カフェインは脱水を引き起こし、便秘を悪化させる可能性があるため、個人はソーダやコーヒーを避ける必要があります。アルコールも脱水しています。軽度の下剤であるプルーンジュースは、便秘の短期治療に最適です。

   演習

   • 医師はその理由が正確にはわかりませんが、運動は便秘の人を助けることが証明されています。これは、誰かが病気になったり、不動の事故を起こしている場合に特に顕著です。便秘はこれらの患者の間で非常に一般的です。運動が便秘のある個人を助ける方法の1つは、それが食物が大腸を通って移動するのを助けることです。有酸素運動は心拍数を増加させ、呼吸を刺激し、腸の筋肉の収縮を速めます。ランニング、ダンス、いくつかのヨガのポジションは、便秘を緩和するのに役立ちます。