慢性便秘を解消する方法

慢性便秘は不快感だけでなく健康にも影響を与えることがあります。以下のステップを実践すれば、腸の動きを改善しやすくなります。

食物繊維の摂取量を増やす。全粒粉のパンやシリアル、ナッツ、野菜、オート麦、リンゴ、柑橘類などは食物繊維が豊富です。加工食品やアルコールはしばらく控え、できるだけ新鮮な自然食を心がけましょう。
食物繊維サプリメントを併用する。高繊維食に加えてサプリメントを摂ると、慢性便秘の改善が早まります。サプリメントは体内の水分を奪うことがあるので、同時に水分を十分に摂取してください。
水分摂取量を増やす（サプリメントを摂らなくても）。水が苦手な場合は100％のナチュラルジュースでも構いません。脱水は便を硬くし、排便を困難にします。砂糖や人工甘味料、炭酸飲料は避けましょう。
腸内洗浄（浣腸）を使用する。市販のものは薬局やオンラインで入手できます。
散歩や軽い運動を行う。腸壁の自然な蠕動運動を刺激し、長時間座りがちな方に効果的です。
医師に相談する。恥ずかしいと感じても、慢性便秘の原因が病的なものかどうか診断してもらい、適切な治療法を提案してもらえます。