慢性便秘を緩和する方法

慢性便秘を緩和する方法を学ぶことは、誰も話したくない主題ですが、ある時点ですべての人が経験しています。便秘になると、不快感を覚えるだけでなく、不健康であり、他の健康問題を示すことができます。ただし、ほとんどの場合、便秘は、以下の手順に従うことで改善される可能性のある腸の不作為によって引き起こされます。

手順

1. • 1

     食事中の繊維の量を増やしてください。全粒パンとシリアル、ナッツ、野菜、オート麦、リンゴ、柑橘類は、繊維が多い多くの食品のほんの一部です。 少なくとも一時的に加工食品やアルコールは避けてください。代わりに、新たに準備された自然の食事を食べます。

   • 2

     繊維サプリメントを服用してください。高繊維ダイエットに加えてサプリメントを服用することで、慢性便秘を迅速に緩和することができます。サプリメントを服用したら、体を脱水することができるので、より多くの水を飲むようにしてください。

   • 3

     飲酒している水の量を増やします（サプリメントを服用していなくても）。水を飲むのが好きなら、100％天然のフルーツジュースを試してみてください。慢性的な便秘は、脱水によって悪化し、便をより困難にし、通過するのがより困難になります。高レベルの砂糖、人工甘味料、ソーダを含む飲み物を避けてください。

   • 4

     地元の店や市場から購入できるコロンクレンザー（en腸）を使用してください。

   • 5

     散歩に出かけるか、中程度の運動に参加してください。これは、腸の壁の自然な作用を刺激し、ほとんどの労働時間の間に座る人にとって有益です。

   • 6

     あなたの医師と話してください。ほとんどの人にとって、このトピックは恥ずかしくて話すのが難しい - あなたの医者とさえ。しかし、彼らはあなたが経験している慢性便秘の医学的原因を見つけ、状況を改善する方法を見つけるかもしれません。