便秘を永久に止める方法

便秘を永久に取り除く唯一の効果的な方法は、繊維をたっぷりと摂取し、毎日推奨される8杯の水を飲み、毎日定期的に運動することで健康的な食事を維持することです。 これらの措置は、より良い腸の健康を促進し、便秘ではなく規則性をもたらします。食物が数時間の問題で消化されない場合、毒素は腸内で蓄積する可能性があります。 あなたの結腸と港の寄生虫の裏地に固執することができるこれらの有毒廃棄物は、便秘やその他の潜在的な健康問題を防ぐために洗い流さなければなりません。 健康的な食事、たくさんの水と運動も、不快な膨満感やガスを防ぎます。

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必要なもの

• 水
• 全粒穀物
• 生の果物と野菜
• ニンニク
• フレッシュジュース
• ビタミンサプリメント

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手順

1. • 1

     水分補給を維持します。一般的に、毎日少なくとも8杯の水を飲むべきです。コーヒー、紅茶、ソフトドリンクは数えず、問題を悪化させる可能性があります。 便秘は、あなたが脱水されていることの兆候です。

   • 2

     全粒穀物、ナッツ、緑豊かな緑の野菜を食べます。他の食品に小麦胚芽または小麦のふすみを追加するために追加の繊維を提供します。

   • 3

     揚げ物、お菓子、洗練された白い粉、ジャンクフード、ソフトドリンク、ラズベリーやイチゴなどのたくさんの種を添えて避けてください。

   • 4

     一時的な解決策としてさえ、下剤を避けてください。簡単な解決策のように見えるものは、腸内細菌を殺し、栄養素が吸収されないようにするため、危険です。さらに、下剤に依存することができます。

   • 5

     トイレに行く定期的な時間を持って健康的な腸の習慣を練習します。 成功しない場合は、リラックスしてください。緊張しないでください、さもなければhemoを得るかもしれません。

   • 6

     定期的な運動をたくさん手に入れましょう。心血管運動の毎日少なくとも20分は取得するはずです。

   • 7

     速くジュースを考えてみてください。これは、体から毒素を排除し、腸と結腸が片付けながら消化器系に少し休息を与える良い方法です。ただし、これは長期的なダイエット計画ではなく、数日以上継続すべきではありません。

   • 8

     葉酸、ビタミンB-1、ビタミンCなどの栄養補助食品を考慮してください。鉄の錠剤は一部の個人に役立つ場合がありますが、追加の鉄を摂取する前に栄養士に相談する必要があります。 鉄欠乏は便秘を引き起こす可能性がありますが、システム内の鉄が多すぎると同じ不快な結果が生じます。

   • 9

     ニンニクを毎日食べます。吸血鬼を遠ざけるかもしれないし、そうしないかもしれませんが、それは間違いなくあなたの体が必要とするカリウムを提供します。ニンニクはまた、炎症を軽減し、消化器系を浄化し、癒す傾向があります。