便秘を改善する自宅でできる対策

便秘は、定期的に排便できない、または硬く乾いた便を出す際に強い力が必要になる不快な状態です。生活習慣のちょっとした改善で慢性的な便秘は緩和でき、必要に応じてサプリや浣腸を利用すれば短時間で効果が期待できます。

水分補給

水分摂取量を増やしましょう。個人差はありますが、便秘があるときは普段の飲料量を2倍にすると、便に水分が多く含まれやすくなり、柔らかく排出しやすくなります。

食物繊維

1日あたり約25gの食物繊維を目指して、全粒穀物、果物、野菜、豆類などを積極的に摂取してください。プルーンやアプリコットなどの乾燥果実は、便通を速やかに改善する効果が高いです。

運動

定期的な運動は大腸内の蠕動運動を促進します。毎日散歩や軽いエクササイズを取り入れるだけでも、便の移動がスムーズになります。

サプリメント・市販の下剤

市販の下剤（錠剤や液体）は、通常1日以内に効果が現れます。ただし、依存を防ぐために使用は必要なときに限り、頻繁に使用しないようにしましょう。

浣腸

市販の浣腸は、塩水系の液体を専用容器で直腸に注入し、腸の筋肉を刺激して排便を促します。効果は速く、数分で強い排便欲求が生じることがあります。