あなたの腸の健康が全身にどのように影響するか
近年、人間の健康における腸内微生物叢の役割に関心が高まっています。研究では、腸内微生物叢の破壊、つまり酸素症は、肥満、糖尿病、心臓病、炎症性腸疾患など、さまざまな慢性疾患につながる可能性があることが示されています。
腸内微生物叢は全身の健康にどのように影響しますか？
1。消化と栄養吸収
腸内微生物叢は、食物の消化と吸収栄養素に重要な役割を果たします。私たちの腸内の細菌の一部は、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪を体に吸収できる小さな分子に分解する酵素を生成します。また、私たちが食べる食物からビタミンやミネラルを吸収するのに役立ちます。
2。免疫機能
腸内微生物叢は、体の免疫系の一部です。それは、有害な細菌やウイルスの成長を殺したり阻害したりする可能性のある抗菌性ペプチドとタンパク質を生成することにより、感染と戦うのに役立ちます。腸内微生物叢は、免疫系を調節し、体の組織を攻撃するのを防ぐのにも役立ちます。
3。代謝
腸内微生物叢は、代謝、または体が食物をエネルギーに変換するプロセスに役割を果たします。私たちの腸内の細菌の一部は、短鎖脂肪酸（SCFA）を生成します。これは、体によってエネルギーとして使用できる化合物です。 SCFAには、炎症の軽減やインスリン感受性の改善など、他の有益な効果もあります。
4。神経機能
腸内微生物叢が迷走神経を介して脳と通信するという証拠が増えています。この通信は、腸脳軸として知られています。腸内微生物叢は、気分、認知、行動に関与するセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を生成することにより、脳機能に影響を与える可能性があります。
5。その他の効果
腸内微生物叢は、喘息、アレルギー、皮膚の状態、精神障害など、他のさまざまな健康状態にも関連しています。腸内微生物叢がこれらの状態に影響を与える正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、腸内微生物叢が全体的な健康に重要な役割を果たすことは明らかです。
あなたの腸の健康を改善する方法は？
腸の健康を改善するためにできることはたくさんあります。
1。健康的な食事を食べる
腸の健康のための健康的な食事には、多くの果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質が含まれます。これらの食品は、腸内微生物叢が繁栄する必要がある栄養素を提供します。
2。十分な運動をしてください
運動は、腸内微生物叢の多様性と組成を改善することが示されています。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
3。十分な睡眠をとる
睡眠は全体的な健康に不可欠であり、腸の健康にも役割を果たします。十分な睡眠が得られない場合、腸内微生物叢の通常のバランスを混乱させる可能性があります。
4。ストレスを管理します
ストレスは、腸の健康に悪影響を与える可能性があります。あなたがストレスを感じると、あなたの体は腸内微生物叢の組成を変えることができるホルモンを生成します。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
5.プロバイオティクスを服用します
プロバイオティクスは、適切な量で消費されると、宿主に健康上の利点を提供できる生きた微生物です。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品でプロバイオティクスを見つけることができます。または、それらをサプリメントの形で摂取することができます。