乳糖不耐症の場合、健康的な選択肢は何ですか？
乳糖を含まない乳製品のいくつかの良い選択には、以下が含まれます。
- 乳糖を含まない牛乳
- 乳糖を含まないヨーグルト
- 乳糖を含まないチーズ
- 乳糖を含まないアイスクリーム
乳糖不耐症の人に適した他の乳製品を含まない食品は次のとおりです。
- アーモンドミルク
- 豆乳
- ライスミルク
- ココナッツミルク
- オートミルク
ここに、乳糖不耐症を管理するための追加のヒント：
*乳糖が含まれていないことを確認するために、食品ラベルを注意深く読みます。
*牛乳、アイスクリーム、チーズなど、乳糖が多い食品を避けてください。
*乳糖を含む食品の摂取量を徐々に増やして、体が適応するのを助けます。
*乳糖不耐症の症状が発生した場合は、ラクターゼ酵素サプリメントを服用してみてください。
これらは、乳糖不耐症を管理するためのいくつかのヒントです。食事に簡単な変更を加えることで、乳製品なしで健康的でおいしい生活を楽しむことができます。