乳糖不耐症のとき、健康的な選択肢は？

乳糖不耐症とは

乳製品に含まれる糖（乳糖）を消化できない状態で、膨満感、ガス、下痢、腹痛などの症状が現れます。

乳糖フリーの乳製品

• 乳糖フリー牛乳
• 乳糖フリーヨーグルト
• 乳糖フリーチーズ
• 乳糖フリーアイスクリーム

乳糖を含まない代替飲料

• アーモンドミルク
• 豆乳（大豆ミルク）
• ライスミルク
• ココナッツミルク
• オートミルク

乳糖不耐症を上手に管理するコツ

• 食品ラベルを必ず確認し、乳糖が含まれていないかチェックする。
• 乳糖が多く含まれる牛乳、アイスクリーム、チーズなどは避ける。
• 乳糖を含む食品を少しずつ増やし、体を慣らす。
• 症状が出たら、乳糖分解酵素（ラクターゼ）サプリメントを試す。

上記のポイントを実践すれば、乳製品を控えてもバランスの取れた美味しい食生活が送れます。