胆石を予防する方法

胆石とは

胆石は、胆嚢内の胆汁が固まって石のようになる小さな結晶です。主にコレステロール性胆石（全体の約80％）と色素性胆石の2種類があります。症状としては右上腹部の痛み、肩甲骨間の痛み、吐き気などがあります。治療後も再発しやすいため、予防が重要です。

必要なもの

• マグネシウムサプリメント

予防のための具体的なステップ

1. 動物性脂肪の摂取を減らし、果物、野菜、全粒穀物など食物繊維が豊富な食品を多く取ります。マヨネーズ、揚げ物、バター、マーガリンは避けましょう。
2. 適切な食事と運動で徐々に体重を減らします。肥満も急激な減量も胆石リスクと関係があります。1週間に0.9kg（2ポンド）以上の減量は医師の指示がない限り避けてください。
3. 経口避妊薬と胆石の関係について医師に相談し、必要に応じて別の避妊方法に切り替えます。ホルモン補充療法もリスクを高める可能性があります。
4. マグネシウムの摂取を増やします。2008年2月号の『American Journal of Gastroenterology』に掲載された研究では、マグネシウムを補充した男性の胆石発症リスクが低下したことが示されています。
5. 血糖値を管理し、糖尿病の場合は定期的に検査を受けます。糖尿病は中性脂肪が高くなりやすく、胆石形成リスクを高めます。
6. 胆石が再発したり強い不快感がある場合は、胆嚢摘出手術を検討します。手術は比較的簡単で、長期的な健康への影響はほとんどありません。