大人の便秘を治す方法
大人の便秘は、排便の不規則、排便時の痛み、硬い便などの症状を伴い、放置すると痔核や腸閉塞、直腸脱といった合併症を引き起こす可能性があります。幸い、ほとんどのケースは食事・水分・運動・繊維の見直しで自宅で改善できます。
必要なもの
- 食物繊維サプリメント
- 市販の下剤や便軟化剤
便秘の改善手順
- 水分を十分に摂る：1日最低64オンス（約1.9リットル）の水や果汁を飲み、すでに64オンス以上摂取している場合は80オンス（約2.4リットル）に増やします。
- バランスの取れた食事：チーズや肉類、アイスクリーム、加工食品など、便秘を招きやすい食材は控えます。
- 食物繊維を増やす：全粒粉のパン、豆類、レンズ豆、高繊維シリアル、ブラン、亜麻仁、イチジク、プルーン、アプリコットなどを積極的に摂取し、必要に応じて繊維サプリを利用します。
- 毎日30分以上運動：散歩や水泳などの有酸素運動で腸の動きを促進し、消化を助けます。
- ミネラルサプリの見直し：鉄やカルシウムの過剰摂取は便秘の原因になることがあります。利尿剤、麻薬性鎮痛剤、制酸剤、心臓病薬なども影響するため、変更は必ず医師と相談してください。
- 医師の指示のもと下剤を使用：下剤は短期間の緊急対策として使用し、長期使用は脱水や依存を招く恐れがあるため、医師の許可を得て使用します。