最も簡単なメトルドも平らな胃を速くします - 私は競争力のあるスイマーであり、多くの運動をしています。
加工食品、甘い飲み物、過剰な量の不健康な脂肪を避けてください。
果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物など、栄養豊富な食品全体を食べることに焦点を当てます。
たくさんの果物、野菜、全粒穀物を消費することにより、繊維の摂取量を増やします。繊維は、あなたが満腹感と満足感を維持するのに役立ち、それが過食の可能性を減らすことができます。
練習部分コントロール：
ポーションサイズに注意を払い、過食を避けてください。
小さなプレートとボウルを使用して、部分サイズを制御するのに役立ちます。
定期的な心血管運動に従事する：
水泳は心血管運動の優れた形態です。
少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
筋肉を構築し、全体的な体組成を改善するのに役立つので、筋力トレーニングのエクササイズをルーチンに追加することを検討してください。
水分補給を維持：
一日中たくさんの水を飲んでください。
水分補給を維持することは、代謝を適切に機能させ、水分保持を減らすのに役立ちます。これは、肥大化した感覚に寄与する可能性があります。
十分な睡眠をとる：
毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
睡眠不足は、食欲と代謝を調節するホルモンを破壊する可能性があります。
登録栄養士に話しかけます：
希望の体組成の達成に苦労している場合、または食事について懸念を抱いている場合は、登録栄養士と話すことを検討してください。
栄養士は、個々のニーズと目標に合わせたパーソナライズされたアドバイスとサポートを提供できます。