リンゴで起きる膨満感を防ぐ方法
リンゴは栄養が豊富で食物繊維が多い健康的な果物ですが、完全に消化されずに腸内で発酵するとガスが発生し、膨満感や不快感を引き起こすことがあります。以下の対策を実践すれば、リンゴを食べたときの膨満感を軽減できます。
必要なもの
- ガス抑制薬（例：ビーノ、ガスX）
- ハーブティー（ミント、カモミールなど）
手順
- ゆっくり食べる。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の健康ライブラリによると、リンゴの果肉を小さく噛み砕き、時間をかけて飲み込むことで空気の摂取が減り、腸内ガスの発生が抑えられます。
- 市販のガスブロッカーを使用する。 ビーノやガスXなどの酵素サプリを食前に摂取すると、リンゴに含まれる糖と食物繊維の発酵を抑制し、ガスの生成を防げます。
- ハーブティーを飲む。 ミントやカモミールなどのカーミン剤（消化促進成分）を含むハーブティーは、消化器官を落ち着かせ膨満感を軽減します。リンゴを食べる前に一杯飲んでみましょう。
食物繊維が豊富な食品は、低繊維食品に比べて多少のガスは必ず発生しますが、上記のポイントを守れば不快感を大幅に減らすことができます。