便秘をどのように扱いますか？
* 繊維の摂取量を増やします。 繊維は健康的な食事の重要な部分であり、スツールをまとめて通過しやすくするのに役立ちます。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物が含まれます。
* たくさんの液体を飲みます。 たくさんの液体を飲むと、便を柔らかくし、通過させやすくすることができます。 1日あたり8杯の水を目指してください。
* 定期的な運動を取得します。 運動は、腸を刺激し、規則性を促進するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
* 通常のバスルームルーチンを確立します。 たとえあなたが行く必要性を感じなくても、毎日同時にトイレに行くようにしてください。これは、あなたの腸を訓練するように訓練するのに役立ちます。
* 店頭の下剤を使用します。 上記のヒントを試した後、まだ便秘になっている場合は、店頭の下剤を試してみてください。利用可能なさまざまな種類の下剤がありますので、どちらがあなたに適しているかについては、医師または薬剤師に相談してください。
* 医師を参照してください。 重度の便秘を経験している場合、または上記のヒントを試した後に便秘が改善しない場合は、医師に相談してください。あなたの便秘を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。
便秘を緩和するのに役立つ可能性のある追加のヒントを以下に示します。
* バランスの取れた食事を食べます。 たくさんの果物、野菜、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を食べると、規則性を促進するのに役立ちます。
* 加工食品を避けます。 加工食品はしばしば繊維が少なく、便秘に寄与する可能性があります。
* カフェインとアルコールの摂取量を制限します。 カフェインとアルコールは、あなたを脱水し、便秘を悪化させることができます。
* プロバイオティクスを服用します。 プロバイオティクスは、消化を改善し、規則性を促進するのに役立つ生きた細菌です。
* ストレス還元技術を試してください。 ストレスは便秘に寄与する可能性があります。ストレスを緩和し、消化を改善するために、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズなどのストレス削減技術を試してください。
あなたが慢性的な便秘を経験しているなら、あなたの医者に相談してください。あなたの便秘を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。