消化器系で最も長く続く食べ物は何ですか？
レンズ豆、ひよこ豆、インゲン豆などの豆には繊維が詰め込まれているため、消化するのに長い時間がかかります。繊維はスツールにバルクを追加し、消化管を滑らかに動かすのに役立ち、便秘を防ぎます。
2。全粒穀物
玄米、キノア、オートミールなどの全粒穀物も繊維が高く、食べた後に満腹感と満足感を維持するのに役立ちます。繊維はまた、砂糖の吸収を血流への吸収を遅くするのに役立ち、血糖値のスパイクを防ぐのに役立ちます。
3。ナッツと種子
ナッツと種子にはタンパク質、脂肪、繊維が豊富で、すべてが消化を遅くすることができます。ナッツと種子はマグネシウムの優れた供給源でもあり、消化管の筋肉を緩和し、便秘を防ぐのに役立ちます。
4。緑豊かな緑
ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの緑豊かなグリーンには、ビタミンK、A、Cなどの繊維やその他の栄養素が詰め込まれています。
5。アブラナ科野菜
ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科下野菜は、ビタミンC、K、Aなどの繊維や栄養素も高くなります。
6。肉
肉、特に赤身の肉は、タンパク質と脂肪が多いため、消化するのが遅いです。タンパク質と脂肪は、炭水化物よりも多くの時間を分解する必要があるため、消化管に長い間留まることができます。
7。乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品も、タンパク質と脂肪が多いため、消化するのが遅いです。ただし、一部の人々は、乳製品を消費するときにガス、膨満感、下痢を引き起こす可能性がある乳糖不耐症を経験する場合があります。
8。加工食品
ファーストフード、チップ、キャンディーなどの加工食品は、脂肪、砂糖、塩が多いことがよくあり、それらはすべて消化を遅くすることができます。加工食品は繊維が少ないことが多いため、便秘にさらに寄与する可能性があります。