どのような食べ物があなたを不明瞭にすることができますか？
1。果物と野菜：果物と野菜は繊維が多く、これは健康的な排便に不可欠です。繊維が豊富な果物や野菜には、リンゴ、ナシ、オレンジ、バナナ、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジンが含まれます。
2。全粒穀物：玄米、オートミール、全粒粉のパンなどの全粒穀物も繊維の良い供給源です。
3。マメ科植物：豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は繊維とタンパク質が多く、消化を改善するのに役立ちます。
4。ナッツと種子：アーモンド、クルミ、チアシードなどのナッツと種子は、繊維、タンパク質、健康な脂肪の良い供給源です。
5。プルーン：プルーンは自然な下剤であり、便秘を緩和するのに役立ちます。
6。ヨーグルト：ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは、腸の健康と規則性を改善するのに役立つ有益な細菌です。
7。Kefir：Kefirは、プロバイオティクスの優れた供給源でもある発酵ミルクドリンクです。
8。コーヒー：コーヒーは腸を刺激し、腸の動きを促進するのに役立ちます。
9。水：たくさんの水を飲むことで、スツールを柔らかくて簡単に通過させるのに役立ちます。
10。オリーブオイル：オリーブオイルは、消化管を潤滑し、通常の排便を促進するのに役立ちます。