手を使わずに立ち上がる方法

手を使わずに座位から立位へ移る安全な手順を紹介します。

手順

1. 椅子に背中をつけ、座面を椅子の端まで前に滑らせる。
2. 背筋を伸ばし、胸の前で両腕を組む。これにより手を使わずにすむ。
3. 膝を曲げ、足は肩幅程度に少し開き、床にしっかりと平らに置く。
4. 腰を前後にゆっくりと3回揺らし、勢いをつける。3回目の動作で前傾し、つま先の前に鼻を出すようにし、脚を伸ばして立ち上がる。
5. 椅子の前に立ち、背中が椅子に触れるまで少しずつ後ろへ歩く。
6. 足を少し開き、再び胸の前で腕を組む。ゆっくりとお尻を椅子に下ろす。